保生命促健康增寿命
陈小砖教你按摩「长寿穴」
深圳中医院陈小砖主任医师近日随深圳健康宣讲团出行讲授健康长寿知识。他说，所谓长寿，即生命长久，要达至长寿之目的有三个递进的层次：首先必须维持生命、继而促进健康、然后才是延年益寿。与自然和谐、社会和谐、脏腑和谐的人，寿命自然长。他并以穴位为切入点，示范讲解二十余个人体最常用的相关急救穴、养生穴、长寿穴。香港商报记者 林涛 宋君
陈教授指出，长寿字面意思就是生命长久的。民间认为，小於五十岁的人只能「过生日」，五十岁才能称寿，60岁为花甲寿，70岁为古稀寿，八九十岁为耄耋寿，百岁为期颐寿。并称60岁为下寿，80岁为中寿，百岁为上寿。从中医角度看，人之所以长寿，在於「和」－－和谐、和睦。协调好与自然、社会、脏腑的关系，人的寿命就会长。
「三和」人寿长
人与自然的和谐，就是道法自然，天人合一。简单来说，人也是自然的组成部分，我们要顺应自然的规律而不是违背自然规律。古人云：「日出而作，日落而归」，换成现在的说法就是早睡早起，但是现在人经常早晨阳气升发时睡懒觉，阴气回纳时熬夜，这就是违背了自然的规律。在陈教授看来，疾病大多是由於不良的生活习惯，现代社会生活节奏快、工作压力大，心情不稳定，起居作息不稳定，只有做到「法於阴阳，和於术数，饮食有节，起居有常」，身体才会健康。
人与社会的和谐就是人与人相处中一种平和的心态，俗话说，病由心生，有76%的疾病都是情绪性引起。中医理论中认为「七情内伤」，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。有说「心动五脏六腑皆摇」，事事计较、焦躁易怒之人自然寝食难安。所以长寿的关键在於培养平和的心态，达到人与社会的和谐。
至於脏腑的和谐，中医认为人体是一个整体，脏腑间密切联系，一个脏腑的损伤会引起全身的变化，故要保持每一个脏腑的和谐相处，才是延年益寿的关键所在。例如肝太旺了，脾又太弱了，木克土，就会引起消化不良，脾就虚了，人的体质就差了。因此人与内脏需要调和。陈教授说，大家不妨经常关心「脏腑」，与它「沟通」，「一台湾作家喝酒喝多了，就对肝脏说『对不起』并对不适部位进行按摩，效果很显着」。陈教授说，脏腑是人体的一个部分，它有独立的功能，经常「关心」、抚摸一下，人就会轻松、舒服些。
按摩 受推崇的自然疗法
陈教授特别指出，按摩与人的健康长寿有着重要的关系。按摩是亲人间出於关心相互抚摸、按压对方身体自然形成的。中医的按摩以阴阳五行，脏腑经络，营、卫、气、血等中医理论为基础，对疾病进行辨证施治的。从而达到平衡阴阳、调和气血、祛风除湿、温经散寒、活血化瘀、消肿止痛的治疗目的，是「以人疗人」的方法，属於现在所崇尚的自然疗法的一种。
按摩方法简便无副作用，几千年来在中国不断发展，世界上有许多国家重视、认可中国的这一传统疗法。按摩主要刺激人体的穴位和经络，人体十四经络起到联系脏腑、沟通内外；运行气血、营养全身；抗御病邪、保卫机体等作用。传统中医认为，经络「不通则痛，通则不痛」，按摩刺激穴位通过信息传导，激发调动患者自身的抗病潜能，「疏通经络，调和气血」，所以能治疗疾患；按摩人体经络穴位，可使脏腑平衡，达到延年益寿之功效。活过106个春秋的宋美龄女士，长寿秘诀之一就是每天坚持近2小时的保健按摩。
按摩防衰十二法
除小砖说，在日常生活中，通过不同的手法、不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。他推荐以下十二种按摩法，坚持每日早晚按摩可延缓衰老。
●十指梳搔头皮法
头为「诸阳之会」，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次，可促进血液循环、防治脑血管病变等。
●搓掌揉脸法
双手搓掌至发热，每日早晚揉面部各60次，激发面部气血，防老祛皱、精神焕发。
●搓揉耳廓法
「耳为肾之窍」，每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜，可防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等。
●扣齿弹舌法
「肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去」。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。「心开窍於舌」，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，健脑护脑。
●颈项部按摩法
颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。早晚按摩各60次，防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病。
●肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。 ●上肢部按摩法
从上内侧腋下至腕部内侧、从外侧腕部至肩部，每日早晚按揉各60次，可疏通上肢经脉、调和气血，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。
●胁肋部按摩法
胁肋部位为肝胆经脉所交会，每日早晚按揉60次，舒肝理气、清肝利胆。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。
●腹部穴位按摩法
每日早晚双手重叠放在脐部，上下左右顺时针方向按揉60次，再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统。
●腰部按摩法
每日早晚按摩腰部至发热，则强肾壮腰，治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
●骶尾部按摩法
按摩骶尾部八骶穴和长强穴，每日早晚各60次，治疗腰骶痛、改善性功能。
●下肢部按摩法
每日早晚由下向上、股下段至股上段拍打下肢，反覆拍打60次，可活血理气、舒筋通络和调理脾胃。
對付四種常見病 促健康
陈教授说，人在维持了生命后，还需要不断地促进健康。针对现代人易患的颈椎病、高血压、高血脂、失眠等疾病，他推荐了相应的按摩穴位及手法，帮助治疗、缓解病症。
颈椎病 按摩风池肩井
颈椎为经络的集中地，督脉、胆经、三焦经、大肠经、小肠经和膀胱经等经脉都经过颈椎。陈教授认为，颈椎是心和脑的桥梁，颈椎对人体长寿尤为重要，常做颈椎的自我保健按摩，缓解颈椎疾病，可达到延年益寿的之功效。颈椎疾病患者可选用风池、肩井、大椎、风府、后溪等穴位进行日常保健。
高脂血症 按摩足三里
高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。预防本病常选用丰隆、劳宫、足三里等穴。
高血压 按摩涌泉三阴交
中医认为高血压病的发病机制主要有肝肾阴虚、肝阳偏亢、脾阳不振等，预防本病常选用合谷、太阳、风池、内关、阳陵泉、涌泉、三阴交、太溪、曲池、百会等穴。
失眠 按摩内关神门
失眠，中医称「不寐」。主要是由於与阴虚火旺，心肾不交，肝脾两虚有关。长期失眠多与心理因素相关。或工作生活压力大，急躁易怒；或情志不畅，忧虑过多；或惊恐过度，心神不宁等。治疗失眠在养成良好的作息时间、增强体育锻炼外，睡前进行穴位按摩，可放松心情，促进睡眠。治疗失眠，可以按摩神庭、神门、内外关、三阴交、太冲等穴位。