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《清靜經》 八步丹田呼吸法

2014-07-22
来源:香港商报

   現代都市人生活節奏急促,加上工作忙碌,無形間累積了不少精神壓力。資深退休精神科護士曾玉麗向大家推薦每天進行15分鐘易學的腹式呼吸法,把道學經典《清靜經》部分概念融入腹式呼吸法中,有助消減壓力及預防情緒病,適合忙碌的都市人。文:敏 圖:阿杰

  曾患腦腫瘤的曾玉麗女士,透過練習氣功,終於擺脫病魔,重拾健康。自此,篤信道教。而有次閱讀過一本名為《Breath Walk》書籍,認為可將書中散步的概念與太極的《清靜經》相結合。

  曾玉麗表示,《清靜經》篇幅短小精煉,提倡靜觀養生理念「人心好靜。而欲牽之。若能常遣其欲而心自靜。澄其心。而神自清。」達致養生。至於《Breath Walk》一書提及,在亞利桑那大學醫學中心曾為一名志願者做腦掃描實驗研究,在正常步行45分鐘前后,發現運用Breath Walk的方式步行,大腦運用會增加70%至80%。而右腦的頂葉和顳區,更是反映出此步行方法有助增加注意力。亦即表示,改變呼吸的模式能改變大腦的相關認知功能、判斷功能和感受。

  《Breath Walk》特色

  四吸四呼是Breath Walk基本功,書中稱這個基本功為「Eagle」,能強化人的肺活量,使上樓梯、行山都不會喘氣!所謂四吸四呼,是指透過4下吸氣才將肚子脹滿,再透過4下呼氣,把肚子內的氣輸出。

  八步丹田呼吸法

  而曾玉麗就將這個四吸四呼的方法再逐步提升,由四吸四呼、練習到四吸八呼,甚至八吸八呼。她提醒,不需要太硬性或刻意將肚皮脹縮,只要不閉氣、不忍氣或谷着氣,谷氣只會傷肝,隨每個人的肺容量逐步一下一下,平均吸氣便可,但要意守丹田并且配合步伐。

  當能夠做到八吸八呼時,這個步伐已有助達致冷靜情緒,放松心情的功效,故疲憊的時候做更是特別奏效。

  到第三階段則是默唸《清靜經》,增加集中力,去除一切雜念。繼而能夠發揮內規,使氣運行全身。當熟讀《清靜經》,便得知此經乃教人靜心清神、遣欲入靜、得性悟道。曾女士憶述,每次她進行八步丹田呼吸法時,都是手按丹田,集中精神,一念代萬念。再者除了呼吸法外,她亦會靜坐,藉以推動身體的氣,讓心境靜下來,有助心情舒暢。

[责任编辑:劉宇婷]
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