不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿，惱人的大象腿也許時時刻刻困惑着你。只需四個動作就能告別大象腿。

　　空中腳踏車

　　動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體形成90度，然后做蹬單車的動作;一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息一下。接下來是放松運動，這個對於放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是要保持上身的直立，每條腿做30次就可。貼士：結束后不要立即放下雙腿，讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，再拍打按摩腿5至10分鐘。

　　單腿后踢

　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重复兩次后換右腿重复練習兩次，雙腿交替練習12次。貼士：有助收緊大腿后側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　箭步蹲

　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步并屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8至12次后換另一條腿練習。貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉，還能提升臀部線條。