大多數按重量級別參加比賽的運動員，包括拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，一般都是參加比他們的正常體重低5%~10%的體重級別的比賽。也就是說，他們為了使體重符合稍低體重級別的比賽，通常都需要在參賽前把體重快速降低。那么，專業運動員賽前減重的方法是啥呢?咱們普通人能借鑒他們的方法嗎?

　　運動員在短時間內快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運動員通常通過出汗、嚴格限制食物和液體結合起來，快速降低體重，通常是3-4天內，降低3-4公斤。

　　脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。

       限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。

　　不經常使用的方法還包括：服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉藥和催吐藥等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。

      盡管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響，但仍然會有某些功能的降低。而且在賽季中反複進行這種賽前快速減重，對長遠健康也會帶來負面的影響。然而，運動員只要認識到減重的好處，他們仍然會堅持這樣做，脫水仍然是快速減體重的一個主要的有力手段。

　　限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法 

      在數周內可能達到5~10公斤。當然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質，脂肪只是少量丟失。

　　普通人能借鑒他們的方法嗎?

　　如果體重以較快的速度丟失，這種丟失一定主要來自肌肉和水分的丟失，而不是脂肪。低運動量和低能量攝入相結合將導致肌肉組織的丟失。

　　脫水、糖原消耗、肌肉丟失等都會不同程度地損害運動能力。在理論上，比賽減體重的理想辦法是在賽季開始前幾個月建立一個體重目標，並通過逐漸減少體脂同時維持或增加瘦體重，達到目標。不幸的是，對於許多運動員來說，這樣健康的體重減低法根本不可行。因為他們已經非常瘦了，他們只能通過減少大量瘦體重和一點點脂肪來達到比賽體重級別。此時，脫水、減糖原儲備、有時候也包括減少蛋白質是難免的，這些變化顯然會損害運動能力和成績。

　　所以，運動員們賽前減輕體重的方法並不適合我們普通人。