一日之計在於晨。對於上班族來說，時間再緊早餐不可免。現在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導致身體健康“透支”，日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養，那麼上班族早餐的早餐該如何搭配呢?

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　不吃早餐不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚幹燥、容易產生皺紋，還容易引發腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。

　　米仁蓮子百合粥

　　材料：米仁50克，蓮子30克(去心)，百合20克，粳米60克，紅糖少許。

　　做法：先將米仁、蓮子、百合洗淨，加少許水煮開，再加入粳米，小火煮至稠，再加入少許紅糖調味。

　　功用：這款粥具有滋陰補虛、健胃止瀉的養生功效。如果大家能夠堅持食用一段時間，既可達到食療的作用，幫助我們改善腸胃，滋補身心。

　　粳米白蘿卜粥

　　材料：白蘿卜1個，粳米100克，紅糖或鹽和味精少許。

　　做法：先將白蘿卜洗淨切片，加水煮30分鍾左右，再加洗淨的粳米用旺火燒開，再用小火煮至稠，用紅糖或鹽和味精調味。

　　功用：此粥具有開膈順氣、健脾化痰的養生功效。特別適合年老體弱、抵抗力差以及感冒患者。有些朋友可能不太習慣白蘿卜的味道，但白蘿卜是很好的中藥材，有通氣潤腸、補腎養顏的功效，建議大家每日食用一碗，保護身體健康。

　　　犯困效率低? 或因工作午餐吃了這4類食物

　　也許有很多職場女性都有午餐後在重要的會議上打哈欠、因為太困無法而集中注意力工作的經曆吧?吃午餐是為了攝取能量，但午餐也會讓我們犯困導致工作效率降低，出現一些不必要的失誤。那麼，如何才能防止這種現象的發生呢?日媒網站Liverdoor參考國外的“Sleep.org”網站為我們總結了4個最好不要在工作午餐中食用的食物，一起來看下吧。

　　1、白飯和白面包

　　白米飯和白面包中含有較多碳水化合物，會使血糖急劇升高。雖然這兩種食物能迅速為人體提供能量，但是血糖下降的速度也較快，這時就很容易犯困。當然，碳水化合物是補充能量的必備物質。午餐時不妨選擇玄米和全麥粉。吃後比較有飽腹感，不會讓人想要加餐，對於那些想瘦身的女性來說簡直是一箭雙雕的好選擇。

　　2、黑巧克力

　　很多注重養生的女性的飯後甜點都會選擇黑巧克力。實際上，黑巧克力也是有促進睡眠的作用的。黑巧克力中確實含有可以讓人精神振奮的咖啡因，不過血清素的存在也是不容忽視的。血清素可以讓人放松，讓你從工作模式轉移到休息模式。所以千萬不要過量食用哦!

　　3、香蕉

　　香蕉是一種有效補充能量的萬能水果。在沒有時間吃飯的時候，有很多人都會選擇吃一根香蕉。不過，鈣鎂含量豐富的香蕉有放松肌肉、促進睡眠的功效。如果工作太忙沒有時間吃午餐，建議選擇柑橘類的水果，可以讓頭腦更清醒。

　　4、讓人放松的香草茶

　　午餐後大家都會選擇喝什麼茶呢?是紅茶還是日本茶呢?這裏提醒大家最好不要選擇菊花茶或者香蜂花茶等讓人放松的香草類茶。喝這種茶確實會讓人放松，但如果太放松的話也會變得想睡。加上今後天氣轉冷，辦公室開始供暖，就更讓人想睡了。

　　以上就是4類最好不要再工作午餐中食用的食物。午餐後想睡，不僅僅只是因為疲勞或是吃的很飽，還有很多其他的原因呢。總之，隨著天氣變暖，越來越多的辦公室都會開始供暖。那些下午有重要會議的人或是飯後容易犯困的人不妨調整下自己的飲食哦。