晚上睡不著、早上醒不來、越睡越困……上面這些症狀，你有嗎?現在人們睡眠問題增多，很多睡眠軟件也悄然走紅。有的軟件號稱，把手機放在枕頭下面，就能檢測睡眠狀況。睡眠時長、清醒、淺睡、深睡時間一目了然。這些軟件靠譜嗎?近日，現代快報記者來到南京腦科醫院“睡眠門診”完成了一次睡眠實驗。一邊是睡眠APP，一邊是連著電極根據腦電波、眼動圖等項目檢測出來的睡眠報告，兩者結論是否一樣?

　　現代快報/ZAKER南京記者 徐岑

　　21：00

　　實驗當晚，現代快報記者來到南京腦科醫院睡眠多導圖檢測室。原本以為是要戴個類似於頭盔式的檢測儀器，沒想到有20多根導聯線，要一根根連到頭皮、耳朵、眼瞼、嘴角上。

　　護士先將電極線連接上傳感器，抹上導電膏，根據一定的定位，按到上面的位置，再用膠布固定。全部連好後，護士又給記者戴上了網狀頭套固定所有線的位置。

　　最後，記者躺在了床上。導聯線的另一端就是檢測設備。當記者說話時，護士表示，設備屏幕上的腦電波非常雜亂，波動劇烈。而安靜下來，腦電波也會平穩下來，變成一條條規律的波幅和波長不等的波形。

　　22：00

　　記者准備入睡的同時，打開了兩款網上下載量最高的睡眠軟件。兩款軟件都提醒記者，保持手機打開，放到枕頭下即可。其中一款，當記者點擊開始入睡時，開始播放水花的聲音，幫助入睡。不過，20分鍾後，音樂消失，記者還沒有睡著。

　　次日00：20

　　由於頭上連著線，不太習慣，想要翻身或者下床也很難。記者平躺在床上，閉著眼睛數綿羊，也沒能睡著。

　　1：00—3：00

　　護士兩次進來查房，都有感覺。迷迷糊糊睡著後，多次突然驚醒。

　　7：00—8：00

　　醒後，又眯了半個小時。7點半左右，記者拿出枕頭下的手機，點擊了APP上的停止按鈕，結束了睡眠實驗。

　　陌生的環境、加上連著“裝備”，這一覺睡得並不好，醒過來也感覺很累。

　　軟件和實驗數據差別大

　　從點擊“開始入睡”到停止，兩款睡眠軟件都顯示睡眠時長為9小時40分左右。南京腦科醫院出具的睡眠多導圖檢查報告書(以下簡稱“報告書”)總記錄時間570分鍾，相差不大。

　　不過，具體到每一項指標，就千差萬別了。軟件A顯示，清醒時間為23分鍾。軟件B顯示，清醒時間為20分鍾。而報告書顯示，清醒時間為208分鍾，實際睡眠時間只有6個小時。而根據記者當晚實際睡眠體驗，報告書的數據比較靠譜。

　　軟件A 軟件B 睡眠實驗

　　清醒時間 23分鍾 20分鍾 208分鍾

　　淺睡 3小時12分 22分鍾 50分鍾

　　深睡 6小時6分鍾 9小時 3小時17分

　　做夢時間 無顯示 無顯示 115分鍾

　　醒了12次做了3個夢

　　再看淺睡時間和深睡時間，兩款軟件差距也很大。而報告書中，深睡占54%，約3小時17分鍾，相對科學。

　　同時，與睡眠軟件只有清醒、淺睡、深睡三個指標相比，報告書上還有很多其他指標。比如，醒覺時間、醒覺次數，提示一夜醒了12次。還有REM(快速眼動睡眠)睡眠115分鍾，也就是做夢時間。報告顯示，當晚記者做了3次夢，共115分鍾。

　　專家分析

　　軟件只能參考，失眠得找醫生

　　南京腦科醫院醫學心理科主任醫師、碩士生導師歐紅霞告訴現代快報記者，睡眠軟件只能作為參考，由於它不跟身體直接接觸，准確性不夠。“睡眠多導圖檢查比較科學，通過導聯線可以檢測出腦電波、眼動圖、肌動圖，再精細還可以檢測出呼吸、心率、血壓的波動，這些指標綜合分析才能區分深睡、淺睡、是否做夢，才能科學評判睡眠質量。”

　　比如快速眼動期，做夢時眼球會快速運動，眼瞼上的導聯檢測到的眼動圖，就能結合腦波、心率、呼吸判斷有沒有做夢。而深睡時，肌肉會放松、呼吸心跳變緩、眼球運動減慢、體溫下降。

　　歐紅霞表示，有睡眠問題的人使用睡眠軟件，不准確的數據反而會帶來心理壓力，建議還是到醫院找專業醫生檢測，客觀評價真實的睡眠情況。

　　越來越多的年輕人有睡眠問題

　　南京腦科醫院1992年開展失眠專科門診，已經有25年。“現在門診量逐年上升。剛開門診時一年不到1000人，前年6萬左右，去年已經超過7萬人了。”歐紅霞介紹，來看門診的有些是單純性失眠問題，還有些是抑鬱症、焦慮症、神經衰弱病人，睡眠障礙只是其中一個症狀。

　　與從前相比，來看睡眠門診的年輕人也越來越多。“大部分年輕人睡眠不規律，工作壓力大、生活節奏沒掌握好，有不良習慣，比如睡前玩手機、打遊戲、看視頻等，都會造成睡眠問題。”

　　歐紅霞說，白天有一定的運動量、體力消耗，晚上才能睡得香。如果有心理壓力，一定要及時紓解。“盡量晚上11點前上床。不要長久臥床，睡不著就起來，睡不好白天也不要補睡。”

　　誤區

　　1。你從來不做夢?

　　人們常用“一夜無夢”形容自己睡了一個好覺。但歐紅霞介紹，實際上，只要是正常人一定會做夢。而且一晚上做好幾次夢。“很多人說自己沒做夢，實際是醒來後，做的夢不記得了。人做夢的過程有利於對白天學到的東西進行記憶。”一般來說，人一晚要做4到5次夢，少部分人3次左右。

　　2。深睡越久越好?

　　追求深度睡眠，認為深睡越多睡眠質量越好，也是誤區。歐紅霞表示，深睡的確重要，但不是越多越好。“正常的睡眠結構，深睡只占25%左右，不會超過30%。這個階段人很難喚醒，是恢複體力的重要時期，保證第二天精力充沛。”

　　“而淺睡要占到50%。一方面，有利於記憶力。另一方面，為第二天清醒做准備。”她解釋，如果晚上11點睡覺，後半夜就以淺睡為主了。如果還是深睡，早上醒來就會有疲勞感，人懶洋洋的，頭腦不是很清醒。

　　3。睡得越多越好?

　　每天應該睡多長時間，是不是睡得越多越好?歐紅霞表示，每個年齡階段需要的睡眠時間都不一樣。比如，嬰兒時期要20個小時以上，成年人一般8小時左右。“七八十歲的人，由於腦功能衰退、體力消耗減少等，睡眠也會減少，可能五六個小時就夠了，而且淺睡比例會增加。”

　　4。熬夜白天補覺?

　　很多人晚上不睡，白天補覺。歐紅霞表示，這是補不回來的。“一定要在晚上11點前睡覺，睡眠時間雖然能補回來，但是人體內分泌活動和睡眠有聯系，錯了就補不回來了。比如，零點，生長激素在睡眠過程中分泌最旺盛。如果錯過了，生長激素分泌減少，就不利於生長。”同時，晚睡也會影響第二天精力的恢複。