有片 | 緊腹瑜伽—平板支撐

2021-05-17 16:39
來源:香港商報副刊

    都市人長時間坐在電腦前,無論身形是圓潤或瘦削,都會有腹部較為凸出的困擾,瑜伽導師Jyothi介紹緊實腹肌的瑜伽動作「平板支撐」,幫助增加腹部核心肌群力量。

    做法:做法:雙手屈曲,打開至膊頭寬度,利用前臂及手肘作為支撐點,雙腳則由腳尖觸地,若覺得太辛苦膝蓋可觸地。保持背部、臀部、大腿以至小腿成一直線,收緊背部、腹部及臀部肌肉。臀部切忌提得太高或腹部下沉,眼望前方,保持穩定的呼吸節奏30秒至1分鐘。(文、剪接:Karena)

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