瑜伽能增強柔軟度，令身體和精神得以放鬆，父母和孩子一起做瑜伽，透過言語交流和身體接觸，更可加強親子間的連繫。瑜伽導師Jyothi為讀者介紹8式親子瑜伽動作，既能提升孩子的專注力，也可幫助父母減壓。

文、攝：Karena

親子瑜伽透過溝通與互動，促進親子關係，同時有助建立運動習慣。

　　親子瑜伽適合3歲以上的小朋友，在練習過程中需要親子之間的溝通及配合。瑜伽導師Jyothi表示：「沒有運動基礎的小朋友和家庭成員也可一起做，先預備兩張瑜伽墊，並穿上較有彈性的衣服或運動服，每個動作可保持5至8個呼吸，對於專注力較差的小朋友，可減少呼吸次數，也可能需要較為頻密地轉換姿勢，持續引起孩子的興趣。家長可以與小朋友設定時間，或和他們心愛的玩具一起做，完成後給予獎勵。這套瑜伽大概需時15分鐘，能讓家長及子女享受盡情放鬆的親子時光。」

提升專注力

　　在做瑜伽的過程中，小朋友需要集中專注力，才能控制身體做出各種動作，親子瑜伽能促進身心靈健康，Jyothi解釋：「瑜伽式子能強化身體各部位的肌肉、提升柔軟度及協調能力，促進血液循環。在心靈方面，在進行瑜伽過程中需要專注、靜待，有助小朋友控制情緒。家長亦可以透過瑜伽動作放鬆身體及精神。」瑜伽之中有些具挑戰性或需要合作的動作，家長應鼓勵小朋友去完成，透過互相扶持，促進親子關係，Jyothi並提醒家長：「有些較需要平衡的動作必須慢慢做，不能操之過急，不要強迫小朋友做到完美動作，以免受傷，應耐心地引導他們。」

第一式：撐船式

做法：與小朋友對坐，互相扣著雙手，腳掌相對，背部盡量伸直，互相拉伸，保持5至8個呼吸。

作用：拉伸全身肌肉，促進血液循環。

第二式：桌式

做法：坐在瑜伽墊上，雙手扶著地面，孩子腳掌疊在家長腳掌上，用力撐起身體，收緊腹部及臀部，視線望向肚臍位置，保持5至8個呼吸。

作用：訓練全身肌肉及平衡力。

第三式：下犬式

做法：四肢跪地作準備，慢慢屈膝，伸直背部，拱起臀部，雙手與肩同寬，注意腳跟要貼地面，視線望向雙腳之間，保持5至8個呼吸。

作用：伸展背、腿、手臂肌肉，使四肢均勻受力，血液均流全身。

第四式：金字塔式

做法：打開雙腿站立，腳尖朝前，上半身向前彎，雙手放在地上，取得平衡後可用雙手抓住左右腳踝，保持5至8個呼吸。

作用：打開髖關節，伸展大腿和背部肌肉。

第五式：扭轉腰側

做法：背對背盤膝坐在瑜伽墊上，右手按著左膝，左手按著對方右膝，扭腰轉向左側，保持5至8個呼吸，轉另一邊。

作用：拉伸腰部肌肉。

第六式：蝴蝶式

做法：坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，雙腿盤坐，腳掌對腳掌。雙手抓住兩腳腳尖，膝蓋向兩側打開，身體向前彎，將胸口貼近腳掌，保持5至8個呼吸。

作用：幫助放鬆髖關節。

第七式：平板支撐

做法：身體呈俯臥姿勢，兩手打開撐地，與肩膀同寬，手臂與身體呈90度，頸部伸直，眼睛看向前方，頭部、肩部、髖部保持在同一平面，收緊腹部肌肉和臀部肌肉，保持5至8個呼吸。

作用：鍛煉核心肌群，如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

第八式：樹式

做法：預備站姿，提起一隻腳，將腳掌貼著大腿內側，保持平衡。一隻手抱著對方，另一隻手舉高，保持5至8個呼吸，然後換另一邊。注意視線集中向前看，腹部收緊。

作用：提升平衡力、專注力，強化下肢肌肉。