據美國《女主人》雜志報道，維他命和礦物質在人的不同年齡段會對人體健康有著不同方面的影響。比如20歲時攝取葉酸和維他命D，能強勁骨骼、抵抗抑鬱，40歲時褪黑激素的影響力更明顯，可以幫助你安眠。

　　當你20歲時

　　攝入葉酸可以提升抗抑鬱藥物的有效性，對於掙紮於從學生向職員角色轉換的你來說，非常有易。如果你計劃要寶寶，那補充葉酸更是非常必要的。

　　當你30歲時

　　這十年中，你的新陳代謝會減緩下來，攝入鎂會持續加速新陳代謝，調節並降低血糖。

　　當你40歲時

　　糾結於難眠的夜晚?你的身體也許產生不了足夠的褪黑激素使你能夠安眠。褪黑激素是一種誘導自然睡眠的體內激素，研究人員發現，睡前只要使用兩個小時帶有背光顯示屏的電子產品，就可能影響褪黑激素水平。

　　當你50歲時

　　這時候你可能越來越難從你的飲食中吸收重要的維生素B。而B12的缺乏可能會導致容易疲勞以及感覺虛弱，這都是這一年齡段的人最常有的感覺。

　　當你60歲時

　　食用富含維生素D的營養食物能讓你的骨骼強壯，如海魚等。人體需要的90%的維生素D是通過皮膚接受陽光照射所形成的，紫外線B波段照射皮膚後合成維生素D3，所以老年人每天都該曬曬太陽。

　　當你70歲時

　　此時你從正常的飲食中已經較難攝取身體所需的足夠營養成份了。克利芙盧森醫生認為應該建議70歲及以上的人群每天補充多種維生素。(翻譯/熊舒)