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有片︱按摩瑜伽:擴胸式

有片︱按摩瑜伽:擴胸式

責任編輯:副刊 2021-01-18 16:09:33 來源:香港商報副刊

 瑜伽藉由各種體位法,增強肌力與柔軟度,配合長而慢的呼吸,放鬆身心、提升專注力。做瑜伽除了要使用瑜伽墊,還可用器材輔助,瑜伽導師Jyothi利用廁紙卷代替瑜伽磚,打開胸肌及肋骨、打開上背,改善寒背。

 做法:首先把一個廁紙卷放在肩胛骨的中間位置,躺在瑜伽墊上,第二個廁紙卷放在頭下,放鬆膊頭,雙手向後伸展,放鬆2至3分鐘,保持長而慢的呼吸。之後雙手十指緊扣,進行伸懶腰伸展全身,可多伸展幾次。完成後雙手捉著瑜伽墊的兩旁,透過手肘力撐起上身,慢慢地將廁紙卷移開,再躺下保持三個呼吸,讓身體放鬆。(文、拍攝、剪輯:Karena)

 

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