當身體漸漸習慣一般的瑜伽訓練動作時,瑜伽導師Jyothi建議讀者使用彈力帶:「臀部能承受很高的力量,若想增加訓練強度,彈力帶是很好的選擇,容易使用又方便收藏。可以在每個動作上加上彈力帶,增加鍛煉時的阻力,能感受到拉伸程度更深,肌肉更快疲累,同時瘦身的效果也更明顯。」適當伸展臀部肌群,可以收緊臀腿線條,也能釋放久坐的緊繃壓力。
做法:若想加強難度,可以在膝蓋上方套上彈力帶重複以上四組動作,增加運動時的阻力。完成後抱着小腿骨輕輕推前進行臀部拉伸,最後抱着雙腳休息。(拍攝、剪接:Karena)