【香港商報網訊】世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，強身效果好。研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡獃等。西安體育學院健康科學系教授茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40-60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確姿勢是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

　　倒著走治腰疼

　　倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，倒走能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。但茍波提醒，老人盡量不要倒走。因老年人身體機能退化，平衡力下降，倒走容易跌倒、磕碰。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，正走和倒走結合，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　走一字步緩便秘

　　中國科學院教授楊力指出，運動是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，刺激腸胃蠕動，有效防治便秘。每天走一字步500米就足夠，走路時注意擺髖扭胯的幅度不要太大，保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

　　邊拍邊走呼吸暢

　　北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，邊拍邊走可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

　　甩手大步走不駝背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時甩開手大步走，舒張腰背肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，每分鐘80-90步。