【香港商報網訊】長期便秘，會使皮膚暗黃，情緒不穩。可以試試「腸道體操」，通過運動使腸蠕動，解決便秘、小腹突出等問題。

　　一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩，盡量放輕松。

　　二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放，做五次。

　　三、大腿的肌肉連接著腰骨，經常活動對刺激腸有幫助。首先平躺，放輕松。

　　四、把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐氣歸位。

　　五、另一隻腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。睡前左右各三次，不要過於勉強。

　　六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。

　　七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高10-15厘米，慢慢地數到十，再還原，邊休息邊做三次。

　　八、在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點傾斜。

　　九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回覆原來的姿勢，共做5次。

　　十、無論何時何地都可以進行收腹等刺激腹部運動，坐公車抓住吊環時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時。

　　十一、促使大腿強健的肌肉運動，爬樓梯，在家里抬高大腿走動也可以。