【香港商報網訊】古語云，「筋長一寸，壽延十年」，現代人工作忙、身體差……感覺沒時間做運動，不妨抽空拉拉筋，做幾個簡單的「拉筋」鍛煉法。

　　如果你彎腰時腰酸，下蹲時不順利，行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，跟別人一起走時感覺自己的步伐總是邁得不如別人大，在排除其他疾病可能導致上述問題后，就說明你可能已經「筋疲」力盡了。這說明筋已經開始缺乏彈性，需要「拉筋」鍛煉了。

　　推薦幾個簡單的「拉筋」鍛煉方法，但高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉。

　　●「天王托塔」

　　坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8-20次。

　　●「開門見喜」

　　雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

　　●「金雞獨立」

　　雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。

　　●「爬牆摸耳」

　　面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。