【香港商報網訊】小暑的到來，開啟了三伏天的高溫模式。此時人易感乏力困倦、胸悶氣短、頭暈頭沉等不適，北京中醫藥大學傷寒博士高亮從「衣、食、住、行、心」五個方面給予養生建議，安度三伏天。

　　衣：注意保暖防風邪

　　高亮醫師指出，夏天「寒氣」比冬天多。三伏天，女士穿衣暴露肩膀、肚子、腰等最容易受寒的部位，開得特別低的空調屬於「虛邪賊風」容易傷人，引發感冒發燒、拉肚子等夏季常見疾病。高醫師建議夏天女士出行帶一條絲巾放在包里，在有空調場所，隨時披在肩膀或護住頸椎，以防寒氣入體。

　　食：五穀為主護脾胃

　　熱天往往使人食慾不振，因此少吃刺激性的飲食;而且夏季人體脾胃陽氣較虛，油膩、辛辣或寒涼的飲食均會對本就敏感的脾胃造成傷害。因此在飲食搭配上，應少吃大魚大肉及寒涼食物，常吃五穀雜糧，適當吃些蔬菜補充，偶爾吃點水果佐助。

　　中醫講，「春夏養陽」，三伏天養陽的最佳飲品，非「薑棗茶」莫屬。生薑溫陽化飲，大棗滋補脾胃，薑棗相合，具有溫陽補脾、調和榮衛之功。一般來講，以生薑3片、大棗12枚的比例煮水，煮好后放入適量紅糖飲用即可。

　　此外，高亮醫師指出，夏季雖然喝綠豆湯可以解暑，但并不適合所有人，建議大部分人喝五穀雜糧粥，可根據自己五臟的虛實來選擇適宜的五穀雜糧粥，如養脾胃的小米粥。

　　住：按時休息

　　夏季「睡不醒」，是濕氣在作怪。夏天人體易津氣兩虛，攝入過多的水分易導致濕氣過盛，過盛的濕氣壅遏血脈，令頭部供氧不足，便容易引發犯困、頭沉等症狀。建議要保證子午覺，平時按時休息。此外，入伏后人容易變得躁動不安，可選適當的時機靜坐或站樁。放空自己，傻傻地坐或站，至微出汗。

　　行：夜跑傷陽應練太極

　　跑步雖好，但夜跑在中醫看來是很傷身的。長時間大量運動容易導致「外強中乾」--看似外強，實則內虛。運動以清晨或上午為佳。

　　高亮醫師認為，最好的運動是中國古老的太極拳。太極非常適合多動少靜、多剛少柔、陰陽不平的現代人。若平時沒有條件學練太極拳，則酌量散步或慢跑亦可。

　　心：心神一靜五臟寧

 　　夏季養生，重在養心。心神一散，各種疾病便紛至沓來。高亮醫師認為，把心放空，靜靜讀讀書對養心最為有益。同時，夏季養心，還應做到「若所愛在外」，心情放松，淡然地愛上美麗的風景、輕柔的音樂、自然的味道和可愛的人……是夏季養心調神的古傳妙法。