【香港商報訊】臨近春節，回家的人們、外出度假的人們大大增加，坐火車、汽車，乘飛機時候，大家往往長時間背靠座椅，頭頸、腰椎容易疲勞。高鐵上播出有一套「高鐵頸椎操」，幫助大家緩解這個問題。記者獲悉，這套頸椎操是由正安中醫館的羅炳翔大夫設計，一共九節，每節動作一分鐘，全套操九分鐘，認真做完，能大大緩解肩頸疲勞。羅炳翔大夫特別提醒，做操時動作緩慢，不可操之過急，動作過快容易頭暈、噁心。

　　●第一節 左顧右盼一分鐘

　　閉上雙眼，頭慢慢使勁往右轉到九十度或者最大限度時，保持不動，默數30下（約30秒），然后慢慢地回到中間位置。再睜開雙眼。稍作停頓后再換左手在另一邊做同樣動作。

　　●第二節 大鵬展翅一分鐘

　　坐、站均可。上半身保持挺直，雙臂同時慢慢抬起，左臂從9點鐘位置、右臂從3點鐘位置，同時向上運動到11點、1點的位置。注意大拇指始終朝向地面，手心始終朝后。慢慢把手放回正中間的位置。反覆做12遍。

　　●第三節 后仰低頭三分鐘

　　閉上雙眼，慢慢用力往后仰頭至最大程度，心中默念30下。頭再慢慢回到中間的位置，睜開眼睛。下一個動作，低頭30秒。閉上眼睛，慢慢低頭至最大程度，下巴盡量貼住胸前，數30下。閉著眼睛慢慢回到中間的位置，睜開眼睛。

　　●第四節 捏頸放松一分鐘

　　將右手放在脖子后面，大拇指朝下，四個指頭和大魚際一起用力揉捏頸部，心中默念30下。再用左手大拇指朝下捏住頸后，大拇指和大魚際用力揉捏頸部，心中默念30下，即揉捏30秒。

　　●第五節 捏肩放松一分鐘

　　將右手放在左肩中間的位置后找痛點，用四個指頭壓住，然后再用大魚際一起用力揉捏，心中默念30下。再換左手在另一邊做同樣的動作。

　　●第六節 頭手爭力一分鐘

　　把雙手交叉抱到后腦勺上，緊閉雙眼，脖子用力朝后仰，同時手用力往前拽脖子，保持姿勢。心里默數30下或者60下。然后緊閉雙眼，脖子回到中間位置，慢慢把手放下來。稍作休息，感覺并無噁心等不良反應后，再緩緩睜開眼睛。

　　●第七節 下巴畫圓一分鐘

　　閉上雙眼，下巴沿著縱軸的方向前后畫圓。下巴先往下走，然后再往前探，動作要緩慢，上身盡量不動。然后下巴再往上走，隨后向后走。最后下巴收回來。腦海中想象是在用下巴尖畫一個這樣的圓，重復做15次，心中默數30下。下巴往前畫圓。閉上雙眼，下巴先向里收，然后再往上走，隨后往前探。再往下走，最后收回來。動作要緩慢，重復做15次，心中默數30下。最后慢慢睜開眼睛。

　　●第八節 仰頭望掌一分鐘

　　抬起雙臂，胳膊伸直抬起，手反交叉，手掌朝上。然后頭朝后仰往后看手背，保持在這個動作上。心中默數60下或者30下。一分鐘后，先把頭慢慢地抬起，再慢慢地把胳膊放下來。

　　●第九節 左右歪頭一分鐘

　　先閉上雙眼，然后頭慢慢歪向右側，想象用右邊的耳朵量右肩膀的長度，最大幅度地停留在那個位置，默數30下。閉著眼睛，頭慢慢地回到中間。睜眼稍微停頓一下后，再閉上雙眼，再換頭歪向左側做同樣的動作。香港商報記者 林濤 宋君