连续失眠3天需及时干预

　　不少人夜间入眠会出现好不容易迷糊一会儿，但稍微有点声音就会惊醒，然后就再也睡不着的现象，这就是常说的失眠，是睡眠障碍中最常见的病症，也是亚健康的一种。通常来说，失眠指的是上床超过30分钟以上无法入睡，或有睡眠障碍，包括易醒、早醒、再入睡困难，睡眠过程中易醒、多梦等情况。医生提醒，连续失眠三天以上或一周有2-3次失眠，持续一个月以上的，就要进行干预治疗。

　　失眠症状轻者出现心烦易乱、疲乏无力、记忆力差等，严重者还会出现焦虑、抑郁性神经症以及躯体化障碍，甚至增加某些癌症患病风险。有研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的人发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%，导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%，而且体质退化迅速，早亡危险增大。

　　五脏对症调理对抗失眠

　　中医认为，失眠是由于精神紧张、思虑过度而导致气血失运、五脏疲劳从而出现各种失眠症状，不同的人有不同的失眠症状。比如出现入睡困难、急躁易怒、目胀口干者，这是肝出现问题，肝郁化火，日常需要多喝水助肝脏排毒，适当增加活动量，疏经活络。特别是注意调整睡姿，难入眠时提倡侧身睡，因为肝经在人体两侧，血规肝经，侧卧的时候不管是左侧卧还是右侧卧都能养肝气。

　　再比如出现彻夜不眠、耳鸣脱发、腰膝酸软者，这是肾阴亏损的表现，这时饮食调节很关键，多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。另外，注意大便畅通。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。

　　失眠患者切忌盲目服药

　　不少失眠患者发现睡不着或者睡不好觉时，就盲目服用安眠类药物。医生提醒，这样盲目的自我治疗危害非常大，失眠的类型很多，既可以是一种单纯疾病，也可能是一种其他疾病的表现，而且大多数失眠非疾病因素，有些纯粹是由于心理原因造成的。出现失眠的因素，总结来说有五个方面，包括精神、疾病、环境、体质、药物因素等，其中精神心理占到55.9%，是比重最大的，而疾病因素只占到16.4%。

　　专家表示，绝大多数失眠的原因都在于工作、生活压力过大，一般性的失眠都可以通过自身调适和简单的药物来解决，但忌盲目服药。日常不妨多做些有氧运动，能加强人体的呼吸和血液循环功用，使人的肺活量及心脏膨胀力增大，散步、踩单车、游泳、登山都是不错的选择。