和童话里的同类不同，金刚狼从不爽约。春末夏初，这头野兽将再次破栏而出。罗马不是一天建成，肉体凡胎变成利爪野兽同样需要1% 的天赋和99% 的汗水。

　　虽然休·杰克曼的招牌角色是金刚狼，但出乎意料的是他谦逊、随和，你绝对不会把他和耍大牌联系在一起。

　　但他对一件事却特别“矫情”——吃。当MH 拍摄小组和他在纽约一个肉食品市场碰面的时候，他正在挑选食材。每隔两个小时，他都需要一顿特别的加餐。其中包括瘦肉、棕色碳水化合物，或者半个牛油果。这顿无盐无油，没有食品添加剂的加餐里只有最本色最朴素的食材。不过对他来说这就够了。

　　这位45 岁的澳洲男星将在《X 战警前传2：逆转未来》中第七次变身金刚狼。想要演活漫画里的煞星异种可没那么容易，这需要几个月艰苦的练习，还包括对饮食和生活习惯的严格节制。哦，对了，“《金刚狼的自我修养》”里还有重金属摇滚，超觉冥想和成人尿布的戏份。

　　硬汉绅士

　　你以为休·杰克曼跻身一线靠的只是肌肉?要知道他可是好莱坞著名的高EQ 先生。几件小事告诉你一个硬汉绅士的生活态度。

　　家教

　　杰克曼的爸爸非常重视礼仪，大大小小的事情都要按规矩来。杰克曼是按照英式教育的标准成长起来的。“父亲经常提到的一个词是骑士精神，后来是尊重，这些品质都潜移默化地在我身上得到了延续”。

　　众生平等

　　在上大学的时候，他曾经帮一个女生拉门，但是反而被说成是“性别歧视”。我当时的反应是“我去，有没有搞错!”不过后来他想通了，“性别不是你特殊对待一个人的理由，待人接物应该一碗水端平，因为人人生而平等。”

　　做一个有原则的人

　　刚出道的时候，一个工作人员在片场对他大喊大叫。他把这个人拉到一边说：“如果在大街上有人敢这么对我说话，我肯定用拳头招呼他。下次你如果再这样，别怪我不客气。”所以你永远不应该因为害怕失去而放弃你的原则。

　　野兽食谱

　　休·杰克曼独家的8×5000(每天8小时，5000 千卡)饮食计划帮你长得更快，减得更多，睡得更香。

　　休·杰克曼的食谱和他的训练计划一样严丝合缝。他每天几乎雷打不动地摄入5000 千卡热量，严格的饮食计划让他的身体能迅速地从训练中恢复。杰克曼的食谱堪称专业级别，他告诉记者“很多橄榄球队也在采用和我一样的饮食计划，就是把一天分成两部分，8 个小时吃东西，16 个小时禁食。这个计划很容易做到，你在醒着的时间里吃东西，睡觉之前停止进食清空肠胃，这样对睡眠也有好处”。

　　我以前经常半夜起来补充蛋白奶昔，所以免不了上厕所，不过自从按照16/8 原则调整饮食规律之后，睡眠比以前好太多了。”

　　下边是杰克曼的进食时间表，从上午10 点开始，下午6 点最后一次进食。斜体字部分的食物只在训练日出现，杰克曼建议，你不需要分毫不差地照搬食谱，具体的食物种类可以根据个人口味微调，只要坚持文中给出的时间点就ok。

　　10:00 AM /一大碗肉桂麦片粥，6 个煮鸡蛋。抹上花生酱的面包片

　　12:00 PM /两块烤鸡胸肉，清蒸菠菜和半个牛油果。一份糙米

　　2:00 PM /两块烤牛排和西兰花。一份甘薯

　　4:00 PM /两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜

　　6:00 PM /重复上面某次加餐的食谱。

　　特别提示 在一整天的时间里都要多喝水。

　　野兽增肌法

　　想和金刚狼一样强壮?试试休·杰克曼私教推荐的一套健身方法。(1A 与1B 两个动作为一个超级组)

　　窄位杠铃卧推

　　平躺在长凳上，双手抓杠，两手距离窄于肩宽。

　　上斜哑铃弯举

　　把长凳的倾斜角度调整为45°，躺在上面两手各握一个哑铃，弯曲肘部，让哑铃尽量靠近肩部，保持一会儿，然后用4 秒时间慢慢让哑铃复位。

　　双杠臂屈伸

　　双手握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉，然后弯曲肘关节，身体随之下降，到最低处时(这时你的上臂位置应略低于肘关节)稍稍停顿，然后用双臂支撑身体复位。

　　杠铃屈臂