古典的道家导引养生法除了大家熟知的五禽戏，还有天竺国按摩法、老子按摩法，此两种功法始载於唐代孙思邈《备急千金要方狺养性狺按摩法》中，同样动作简单易学，通气血舒筋骨养性命，隐含着先人对人体气机运转的透彻认识。香港商报记者 林涛

 

　　公元六五二年，孙思邈完成三十卷的《备急千金要方》，在该书卷二十七「养性」中，他阐述了一套养生学说，提倡「静」「动」相结合，指出要从饮食、起居、情志、房事等各方面调适身体，并蒐集、整理了前人种种养生经验和方法，包括居处法、按摩法、调气法、服食法、房中术等，「按摩法」他收录了天竺国按摩法和老子按摩法两套动功，一直流传。宋代《圣济总录》亦收录此功法，并根据老子谥号更名为「太上混元按摩法」；明代的《遵生八笺》沿用《圣济总录》的名称。

 

　　老子按摩法

 

　　老子按摩法建议采用盘坐姿势，不习惯盘坐者可坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，立直脊椎，感觉头顶被线悬着向上延展。老子养生法的大部分动作做三次，所谓「一生二，二生三，三生万物」，动作简单，但大道至简，贵在坚持。

 

　　一、盘坐（下同，标明立式除外）两手重按大腿，左右扭转身躯14次。

 

　　二、两手按大腿，左右扭转两肩14次。

 

　　三、两手抱头，左右扭转腰部14次。

 

　　四、左右摇头14次。

 

　　五、一手把头，另一手托膝，弯腰伸直3

 

　　次，左右相同。

 

　　六、两手托头，向上推举3次。

 

　　七、一手托头，另一手托同侧膝关节向上抬3次，左右相同。

 

　　八、两手挽头向下，以足跺地3次；

 

　　九、两手相握，抬手过头顶，向左右拉伸3次。

 

　　十、两手交叉置胸部，前推后拉3次。

 

　　十一、两手交叉，轻按或拍击胸前3次。

 

　　十二、曲腕、肘，以肘部击肋部，左右交替3次。

 

　　十三、左手向左前方，右手向右后方，或左手向左后方、右手向右前方尽力伸拔，左右交替3次。

 

　　十四、单手拉颈项3次，左右相同。

 

　　十五、以左手背置同侧膝上，右手拉左肘部，使左手翻转，以掌心覆右膝上，再翻回原状，反覆3次，左右换手亦作3次。

 

　　十六、以一手上下摸遍对侧肩部，左右相同。

 

　　十七、两手握空拳前击3次。

 

　　十八、两臂向两侧上抬下落，掌心向上与向下各3次。

 

　　十九、两手交叉，反覆搅动10遍。

 

　　二十、两手互相摩擦扭转3次。

 

　　二十一、两手向后晃动3次。

 

　　二十二、两手交叉於背后，使肘关节上下反覆扭转，无论次数多少，同时配合呼气，以呼气10次为度。

 

　　二十三、两手向前上伸举3次。

 

　　二十四、两手向后下拉扯3次。

 

　　二十五、两手十指交叉，举过头顶，左右交替拨伸胁肋10次。

 

　　二十六、两手握拳，反手至背上，以拳从上至下反覆摩擦背脊3遍。

 

　　二十七、两手互握於背后，前俯、挺直脊背各3次。

 

　　二十八、，一手掌握另一手腕部，使腕关节内收、外展各3次，左右交替进行。

 

　　二十九、两手掌心向下，向前上抬下落各3次。

 

　　三十、两臂抬起，掌心向下，两手横向交叉分开3次。

 

　　三十一、两臂外展伸直，掌心向下，抬臂向上回落各3次。

 

　　三十二、以一手自上而下拍打另一手至热，用以治疗手臂寒冷。

 

　　三十三、右手托左脚并放松，以左手自上而下按压左腿脚，然后伸脚3次，换对侧手脚作同样操练。

 

　　三十四、两脚交替前后转动各3次。

 

　　三十五、两脚交替左右转动各3次。

 

　　三十六、两脚再交替前后转动各3次。

 

　　三十七、两腿交替伸直3次。

 

　　三十八、左右交替扭转大腿各3次。

 

　　三十九、立式，两腿交替外展、内收各3次。

 

　　四十、以手拍打腿脚致热，用以治疗腿脚寒冷。

 

　　四十一、扭转大腿数十次；然后跺脚3次。左右交替进行。

 

　　四十二、立式，两脚交替后伸3次。

 

　　四十三、立式，两手按地，左右扭肩各3次。

 

　　四十四、一手上托，同时另一手下按，左右交替各3次。

 

　　四十五、以双手及肩背作如推山、负重、拔树木般动作，左右各3次。

 

　　四十六、放松两手，前后交替伸直各3次。

 

　　四十七、放松伸展两手和两膝各3次。

 

　　四十八、伸直放松双脚，双手向后伸拉3次。

 

　　四十九、脊背内外转动各3次。