抗疫期間，不少企業都實行WFH(Work From Home)政策。在家可以自由吃喝、隨心活動，但在相對慵懶的心態下對住電腦工作，會不自覺地寒背、兩肩向前捲縮，對身體肌肉造成壓力，日積月累變成勞損。記者請來瑜伽導師Jyothi，示範四招簡單拉筋動作，以及糾正坐姿小秘訣，在家工作一段時間後不妨跟隨Jyothi動一動，舒展筋骨。撰文、攝影：Karena
在家工作時翹腳坐、寒背，姿勢不正確會對身體造成壓力，日積月累變成勞損。Jyothi提醒讀者：「人的坐姿十分重要，要提醒自己無時無刻挺直，頸、膊、腰成一直線，如果雙腳凌空，可用書或硬物墊高，使髖關節得以放鬆。如果覺得持續挺直腰部很困難，建議在背與椅之間的中背位置放橡皮球，輔助膊頭向後推，便可使腰部持續挺直。」錯誤的坐姿有可能使工作時愈來愈疲累，造成肩膊和腰部痠痛，因此每日除了做運動及拉筋外，也要保持正確坐姿，才能更有精神地工作。
糾正坐姿小秘訣
香港家居環境普遍狹窄，未必人人擁有一間書房，可能連書桌也沒有，所以不少人在WFH期間，只能坐在餐桌甚至是茶几前工作。家中設施並非為辦公而設，長時間於角度不正確的環境使用電腦工作，久而久之便會造成腰背痛等問題，因此WFH期間更要注意坐姿，例如應避免盤腳坐，也不要因過度集中精神工作，而幾小時也不站起來伸展身體，這樣不但會令肌肉痠痛，長時間不處理更會損傷脊椎及神經，導致麻痹的情況。在家工作時也要適量活動筋骨，要紓緩肩頸膊痠痛的問題，可以自行拉筋，以下瑜伽導師Jyothi示範的動作不需要太大空間也能進行，甚至坐在椅上做亦可，伸展動作可放鬆坐骨神經、腰及髖關節。為工作拼搏一兩小時後，不妨停下來，動一動!
動作一：椅上扭腰
做法：雙手放在膝上，挺直腰部(下圖一)。由腹部開始將上身扭向左邊，施力拉伸腰部(下圖二)，保持5個呼吸，然後轉另一方向再做。每邊可做2至3次，較緊的一邊可多做幾次。注意做動作時不要寒背。
功效：鬆弛腰骨，打開上背。
動作二：傾前壓腿
做法：將右腳踝放在左大腿上，左手放在右腳踝上(下圖一)。右手放在右膝上，雙手向下施壓，上身向前傾(下圖二)，保持3個呼吸，之後可換方向再做，上身愈傾前愈能加深伸展度。可做3至5組，注意做動作時不要寒背。
功效：放鬆坐骨神經、腰及髖關節。
動作三：壓腿扭腰
做法：「傾前壓腿」的起始動作，這次左手放在椅柄上，右手繼續放在右膝上(下圖一)。向左扭腰伸展髖關節，右手施力壓腿(下圖二)，保持3至5個呼吸，後轉另一邊。可做3至5組，較緊的一邊可多做幾次。
功效：放鬆坐骨神經、腰及髖關節。
動作四：側腹拉伸
做法：坐直，雙手十指緊扣放在頭後(下圖一)。吸氣扭腰側身向左大腿方向下壓(下圖二)。如發現不能十指緊扣，為免寒背，可把雙手打開，輕放在頭兩側，手臂向上盡量打開，伸展身軀，保持3至5個呼吸，轉另一邊。可做3組，較緊的一邊可多做幾次。
功效：鬆弛腰部和膊頭。
