你日常的生活習慣究竟對你的頭腦有什麼影響？以下是足以影響你才智的惡習，以及簡單的破解方法。文：Carrie

 

　　睡眠不足8小時

 

　　睡眠不足令人意志消沉，亦是造成抑鬱的誘因。此外，失眠會引起焦慮和創傷后遺癥，當睡眠不足時，就會失去過度創傷所需的「記憶處理」時間。

 

　　解決辦法：嘗試在臨睡前喝加了肉桂的暖牛奶，嘗試做點放松的運動，令腦海中的東西不致會影響睡眠質素。別忘了要多做運動，否則頭腦已經很累，但身體卻未進入疲倦的狀態。

 

　　每星期沒有吃2至3份魚

 

　　有研究指出，攝取大量的奧米加3能減少女性出現抑鬱的百分比達30%。我們的腦部有大量的DHA，所以吃魚就等於直接補充大腦所需。解決辦法：其實制作魚類菜式非常簡單，只須用鋁紙包好魚肉，灑上鹽和檸檬汁，放入烤爐約10分鐘即可。建議每星期可吃魚3次，假如你不喜歡吃魚，可以選擇進食魚油丸，1000毫克的分量經已很足夠。

 

　　長期吸煙

 

　　研究發現吸煙人士較易抑鬱。其中重型吸煙者(每天吸20根香煙或以上)患上抑鬱的機會是一般人的兩倍。

 

　　解決辦法：戒煙時要不斷提醒自己，成功戒煙后無論在身體和心靈上的感覺會有多好。當身體從尼古丁中釋放出來，神經系統和腎上腺都會感到額外的壓力。這個時候更需要維他命B、維他命C及鎂等養分，建議多食青椒、士多啤梨、西蘭花、黑加侖子、深綠色葉菜、杏仁和全穀類食物。

 

　　接觸重金屬

 

　　鉛、汞、鎘、砷、鎳和鋁等重金屬都是我們在日常生活當中最常見的環境毒素。

 

　　重金屬可通過肺部呼吸、進食及飲用受污染食物食水而進入人體。這些金屬大部分的毒素含量都很高，甚至沒有所謂的安全攝取量。重金屬會逐漸沉積於大腦組織、神經系統以及腎臟之中，干擾它們的正常運作。