【香港商報網訊】平衡（適量）運動是防止和減輕各種偏頗體質尤其是瘀血體質、氣鬱體質和痰濕體質的最有效、最直接、最經濟的養生方法。它的唯一支出就是你的時間和毅力。而中國傳統運動方式，講究的是平衡、有序、有度，更利於人體氣血的和順和穩健運行。

　　西方的各種運動，刺激、時尚、充滿活力、花樣繁多。但從養生角度分析，有五大缺點，而且年齡越大越能感覺到：一是運動不勻，偏於劇烈運動易傷肺脾之氣；二是運動方式不當，易傷骨、傷肉、傷筋；三是競技運動挑戰極限，易短壽；四是講究場地較難堅持，花費開銷也大；五是僅練筋骨皮肉，剛有餘而柔不足，缺乏形神統一，過分使用胸式呼吸，沒有強調腹式呼吸、氣沉丹田等。

　　中國人創建的鍛煉形體的特點是：身心共養，剛柔和諧，講究身心共練，精神調養，呼吸吐納，特別內練一口氣、凝練一種神，實現了調息、調心、調身的「形、神、氣」三者高度統一，如太極拳。太極拳可入選不惑之年后的主要運動方式。我習練楊氏八十五式太極拳12年，從中受益與日俱增。太極拳動作連綿，舒展大方，剛柔相濟，如行雲流水，一氣呵成，是最具東方傳統的運動方式，非常適合中年人習練。

　　我總結總結，太極拳有三大優點：

　　一是動作優美，看起來別有神韻，關鍵是看有無師傅指點、有無認真習練。

　　二是強身健體。其運動量與同齡人所進行中等羽毛球相等同。

　　太極拳要求所氣隨動出，即展放時呼氣，內收時吸氣，動作與呼吸高度統一。是一種非常有效的提高肺活量，儲備心功能的運動形式。太極拳力發於腿，承接於腰，四肢參與，百節俱動；看似悠哉，比比劃劃，實則柔中有剛，以剛為主；套路講究，而且必講其「術」，所謂「無術不以成拳」。

　　三是陶冶性情。太極拳要求專心致至，形隨心動，做到心（神）到動作到眼神餘光到，實現神形高度統一。習練稍久，漸漸會不知覺中不再動輒焦躁，逐漸心平氣和，事情能看淡些，心思會用在工作上。因為打拳時要求用腹式呼吸法，氣息深、勻、細、緩、長，時間久了人自然會變得更加心靜如水，實在是一副難得的天然安神劑，就看自己肯不肯去「吃」。

　　建議體弱氣短、頭昏體乏的中老年朋友試試看。

　　需要提醒大家，傳統運動要堅持每天習練。至少要做到「三、五、七」，即每次30分鐘以上，每周5次以上，運動的量達到中等以上約70%的運動量，以不感氣喘吁吁、無大汗淋灕、無心悸、不頭昏為度；而西醫提出的70%運動量是：每分鐘心跳次數=170-年齡，可作參考。

　　因此，建議大家認真習練些傳統運動項目，作為一種生活習慣，長期堅持下去，必終身受益，不獨改善瘀血體質，而且五臟六腑、氣血陰陽都將變得健固，許多慢性病與常見病以及疑難病和不治病都將明顯減少和減輕，這是歷史的證明，也是現實的寫照。

　　曾慶明廣東省名中醫，主任醫師，深圳羅湖中醫院院長，自稱鐵桿中醫，熱心傳播中醫藥文化。