有片 | 瑜伽訓練臀部—側臥抬腿

2021-07-26 17:03
來源:香港商報副刊

    透過臀部肌肉鍛煉,瑜伽導師Jyothi表示能加強訓練核心肌群,加上很多瑜伽動作都會使用到臀肌,若能強化臀肌也能使其他動作更加穩定。Jyothi示範側臥抬腿,長期的鍛煉也能促進臀部血液循環,以防脂肪累積,讓身體線條更緊致,幫助鬆弛坐骨神經,紓緩身體壓力。

    做法:側臥在墊子上,一邊手托住頭部,收緊腹部,吸氣時緩慢抬高一隻腳,再緩慢向下,進行12至16次,再順時針、逆時針打圈各8次,向後及向前抬高各12至16次,轉另一邊。(拍攝、剪接:Karena)

 

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