調整坐姿減小腹

　　5種方法擺脫「救生圈」

　　熱量攝入過多、不良坐姿及運動不足、肌肉松軟等原因會讓腰部贅肉橫生，漸漸形成難看的「游泳圈」。以下5種方法可以擺脫「救生圈」。

　　先調坐姿

　　80%以上的腹部贅肉因日常的不良習慣引起，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好地支撐在背部，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　飯后勿坐要步行

　　吃完飯后坐著或者躺著，會讓腰上的贅肉增加，但是飯后也不要立刻起身，可以坐5到10分鐘，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好地消化，消除胃脹感覺。

　　做側身仰臥起坐

　　很多人小肚子并不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用，可以試試側身仰臥起坐。

　　側身仰臥起坐很簡單。先平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦后。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感。為防拉傷，做動作時越慢越好。

　　睡覺側臥或者倒頭睡

　　側臥會導致身體血液循環不當，被壓迫的一側身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。可以選擇仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

　　注意飲食

　　吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝。