八段錦歷史悠久，是由八節動作組成的傳統健身運動功法，其雛形見於南朝梁代陶弘景《養性延命錄》，至今已近千年。八段錦功法不斷演變，最終於清光緒十六年定型為七言八句歌訣，并延續至今，是中國傳統的健身功法。

 

    八段錦動作簡單和緩，運動時既可以用力練習，也可放松的進行，適合各個年齡層；長期堅持練習八段錦不但可以增強四肢關節的柔韌性，還可增強免疫力，對糖尿病、高血壓、肥胖、抑鬱症等疾病還有輔助治療功效，并可降低某些疾病的發病率。

 

    八段錦歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，條理脾胃單舉收，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攥拳怒目增氣力，背后七顛百病消。

 

    第一段

 

    兩手托天理三焦

 

    適宜人群：辦公室群體及腸胃虛弱者。分解動作：

 

    1﹒直立，兩足分開，與肩同寬。

 

    2﹒兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側下方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟。

 

    3﹒再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。

 

    動作要領：上托時和復原時都深呼氣。主要功效：這一動作主要是四肢及軀干的伸展運動，活動上肢關節，以調理三焦為主。

 

    第二段

 

    左肝右肺似射雕

 

    適宜人群：學生及長期伏案的白領人士。

 

    分解動作：

 

    1﹒預備姿勢站立后，兩腿分開稍彎屈，似騎馬姿勢。

 

    2﹒兩臂平舉胸前，眼看一手伸出射箭狀，一手用力向后拉并握拳。

 

    3﹒如此一左一右，一腿蹬直，一腿彎屈，左右反覆。

 

    動作要領：伸臂及拉弓時吸氣，還原時呼氣。

 

    主要功效：第二式的動作要點為左右開弓式，這一式展肩擴胸，可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。