第一步：用好情绪迎接加班

     多数人听到“加班”两个字时，情绪立马受到影响，这俨然已经成为一种条件反射。哪怕有些人看似风平浪静，实际他也只是无奈的接受现实而已。想要舒缓面对加班时的烦躁情绪，不妨先试试这个方法。

     对策：几片面包+一两种水果

     不少人认为无论是否提前预知需要加班，加班都是一件很令人郁闷的事情。此时不妨在家为自己事先准备一份加餐，几片面包和一两种水果即可。碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，面包等当作抗抑郁剂来吃是有科学依据的。补充了碳水化合物和维生素，可以让你带有一份好的情绪投入到加班中去，不至于太过反感。

     第二步：神采奕奕去加班

     加班之所以称之为加班，就是占用了我们的娱乐和休息时间来工作。大脑得不到好的休整，难免会造成整个人精神萎靡、神情恍惚，这样的加班状况很容易使工作出错，加班质量就无法保证。古有“悬梁刺股”，现代人提神则靠烟酒、可乐、咖啡等。但长此以往，会让身体造成依赖性，正常情况下反而更容易疲劳。

     对策：奇苦或劲酸蔬果汁都能振奋精神

     纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上一小杯就可以瞬间缓解疲劳，还可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

     第三步：加班需养好肠胃　　

     加班吃饭不规律，饥一顿饱一顿容易造成肠胃疾病，盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象。仅靠代餐食品充饥又会影响到就餐的心情，不如巧用家里的电饭锅和办公室的微波炉来制作营养餐吧，快捷又方便。

     对策：吃五谷杂粮粥

     用薏米、黑米、燕麦、红豆等，事先用水浸泡，加班时放入电饭煲，设置好预约功能，时间一到就能享用杂粮粥了，还可以用保鲜盒带到办公室。在提供足够能量的同时，还能减少热量的摄入，保证头脑灵活，如此高效的营养餐，忙碌加班又担心发胖的你不妨一试。