六字訣的整套功法從預備式開始。每變換一個姿勢都恢復到預備式起。練功時，預備式可多站一會兒，體會松靜自然，氣血和順之雅境。有人形容這種感覺是：輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態。
動作：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，輕合嘴唇，舌抵上齶，兩臂自然下垂，兩腋空，肘微屈，兩膝微屈，全身放松，站立至呼吸自然平穩。呼吸：一律先呼后吸。
呼氣時讀字，吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，全身放松，讓空氣自然吸入。
調息：每個字讀六次后調息一次。初學者建議采用自然呼吸法。
噓字功平肝氣
發音：噓（xu），讀需。
口型：唇微合，嘴角橫繃，略向后用力
動作要領
●呼氣念噓字。
●足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上，向左右分開，手心斜向上。
●兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。
●呼氣盡，隨吸氣時屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。
●再做第二次吐字。
●六次后做一次調息，恢復預備式。
功效：噓字功可以疏通肝氣，治療肝病、目疾、胸脅脹悶、食慾不振、頭目眩暈等，并可治療生殖系統及婦科疾患。
呵字功補心氣
發音：呵（ke）讀喝。
口型：口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放松
動作要領
●呼氣念「呵」字。
●足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。
●呼氣盡，隨吸氣時翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。
●再行第二次吐字。共做六次，調息，恢復預備式。
功效：呵字功降心火，治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經疾患。
呼字功培脾氣
發音：呼（hu）讀忽。
口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷動作要領
●呼氣念「呼」字。
●足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起。手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。
●呼氣盡，隨吸氣時左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。
●再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。
●做六次，調息，恢復預備式。
功效：呼字功治腹脹腹瀉、四肢疲乏、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
呬字功補肺氣
發音:呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。
口型：開口張齶，舌尖輕抵下齶
動作要領
●呼氣念「呬」字。
●兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
●呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。
●做六次，調息，恢復預備式。
功效：呬字功可以清肺，治療呼吸系統疾病。
吹字功補腎氣
發音：吹（chui）讀炊。
口型：撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹
動作要領
●呼氣讀「吹」字。
●足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前畫弧并經體前抬至鎖骨，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。
●身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。要做到身體正直。
●呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。
●做六次，調息，恢復預備式。
功效：吹字功可治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻字功理三焦氣
發音：嘻（xi）讀希。
口型：兩唇微啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心
動作要領
●呼氣念「嘻」字。
●足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。
●吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。
●做六次，調息，恢復預備式。
功效：嘻字功不僅調理三焦，對膽經調理及膽囊疾病也有幫助。