早前大热的「蜜桃臀」已经OUT了，谁叫这种臀型只能靠爸妈给呢，比事业线还不靠谱的「蜜桃臀」已经被大热的「苹果臀」比下去了！隔壁韩国的性感女神们都疯练ing，就是要练出比「蜜桃臀」更翘、更紧实、更浑圆的完美「苹果臀」臀型！别跟我说你看不出两种美臀的区别，韩国模特儿柳胜玉、女星李成敏(Clara)等等都是知名的苹果臀代表，看她们爱得多疯狂你就知道苹果臀哪里好。

　  屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至与肩膀同高，做15-20下为1组，重复3组。

     双手交握放腹前，双脚打开与臀部同宽。右脚往左斜前跨一大步，左脚尖则点地，带动身体转向左斜前方。

     下蹲至左膝接近地面，前脚大腿与小腿维持90度角，再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组，重复3组。

     双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地，身体呈「ㄇ」字型预备。

     右手肘撑地，身体侧躺并弯曲右腿以大腿侧面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部为预备。

     将身体向上撑起使右大腿离地，仅以膝盖侧边靠地，呈侧面棒式。

     左腿往外侧抬至最高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。

坐姿腿推器为健身房练臀常见器材，女生建议从18公斤练起，要视乎自己的能力来增减，切忌勉强。

     坐姿上身平靠椅垫，双脚放置于踏板上与肩同宽，双膝呈90度，双手抓握把预备。

 　吐气，双脚出力往前蹬推踏板，膝盖不打直锁死，再吸气缩回到步骤1。重复步骤1-2约15-20下为1组，重复3组。

      坐姿，上身平靠椅垫，双脚踩踏板，大腿外侧靠于垫上，双手抓握两旁握把为预备。

     吐气，双腿出力推动两侧靠垫向外展开，再吸气等速收回，收回时双腿间预留空间，重复约15-20下为1组，做3组。

     形象性感而又健康的Clara，招牌翘臀就是镁光灯注目的焦点，她也曾经在节目中表示过，自己最不能接受别人说她的屁股下垂，所以Clara就连吃饭的时候都会用力把脚尖踮起，维持好一会儿才会放松，靠这个小动作来日常锻炼臀部下缘的线条。

　　除此以外，Clara平常坐在椅子上时，也会用下腹部的力量把整只脚抬起，大腿与小腿需呈现90度，然后用手肘交互去碰到左右的膝盖，藉此扭动到腰部肌肉，达到瘦出腰线的效果。

　　虽然Clara强调苹果臀不好练，一定要持之以恒的运动才会看见成效。但贴心的小编这就找来了6组不同的翘臀秘籍，在家或是健身房练习都任君选择！紧实浑圆的苹果臀，真是说有就能有！

      居家以侧向弓箭步、跪地单脚绕圈等都可提升臀部紧实度，上健身房也有器材可帮助训练，每个动作建议以15-20下为基准，重复做3组，勤练习让你曲线更有致。

　　在家练：①负重深蹲

　　Step 1

　　双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备。（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）