下面告诉你们越吃越少的饮食习惯！

   1.每餐前先吃菜：保证每餐都有蔬菜或是水果，而且要先掉吃他们

     2.餐盘中瘦肉、蔬菜、粗粮各占三分之一

   3.如果要吃薯片等零食，要倒一部分在小碗或者盘子里吃，别抱着包装袋吃，否则不知不觉就会吃光光！

  4.专心用餐：不要一边吃一边玩儿手机或者看电视，分散注意力只能让你不知不觉吃得更多

    5.早餐要吃高热量、高蛋白，并且多吃蔬菜，要少吃高糖食物！

   6.多吃水煮、清蒸的食物，少吃烧烤、油炸、爆炒类料理

   7.口味重的朋友请不要再撒盐了，可以加些大蒜粉或者胡椒碎提味。

   8.选择沙拉的时候，尽量选择醋和酱油调料，避免加有蛋黄酱的调料

   9.平常想喝饮料的话，用柠檬水、绿茶、普洱茶等饮品代替吧！如果想喝碳酸饮料，不妨换成水果口味苏打水~~

   10.做到水杯不离手（当然里面装的不应该是高糖饮料！）

    11.记录下每天的食谱和摄入的热量

    12.当你特饥饿的时候，请吃得慢一些，大脑需要一定时间才能接收到胃饱的信号，吃得太快会导致吃过量

  13.尽量把面包、面条、米饭甚至曲奇饼都换成粗粮食材的。