最近，“舒服窩在沙發裏”有了標准版教程：“葛優躺”(又稱“北京癱”)

　　不得不承認，“北京癱”這個姿勢確實很舒服。但生命君也不得不告訴一個真相：越舒服的姿勢可能傷你越深。

　　腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質軟，被一個個纖維環包裹著，可以讓脊柱彎曲。

　　半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

　　若長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環可能破裂，裏面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出症。

　　人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外。

　　人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小;站著時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。

　　因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

　　4種“舒服姿勢”傷你最深

　　看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關節慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發。

　　門診中見到的脊柱側彎、椎間盤突出患者，多數都習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。

　　讓人擔憂的是，不少患者忽視疼痛的警報，不來就診或不認真治療，不良姿勢沒被及時糾正，結果導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤繼續膨出，影響內髒功能。

　　下面這4種姿勢，據說80%的人都中招了，對照看看你是否在這其中。

　　坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

　　有些人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。

　　有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

　　一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關節長期處於高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。

　　站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

　　含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。

　　還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。

　　此外，行為決定心態，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態消極。

　　走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包

　　中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

　　當下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關節、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫，易誘發腦供血不足。

　　還有不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，久而久之可能導致“高低肩”，誘發脊柱側彎。

　　躺：趴著睡、把腿墊高

　　趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹髒器，影響呼吸，幹擾睡眠。

　　有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負擔，還會增加心髒負荷。

　　3個動作，強健你的腰椎

　　要想養出好腰，日常生活中除了需要得到醫生的幫助外，還要特別注意自我保健，可適當進行功能鍛煉。

　　1、小燕飛

　　人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鍾左右，時間、強度因人而異。

　　2、五點支撐

　　背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。

　　建議每天睡前做五點支撐訓練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

　　3、向後抬腿

　　趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。

　　鍛煉是一個長期過程，要慢慢協調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。

　　不過，腰疼急性炎症期，不主張做功能鍛煉，可能會加重症狀。此時需要充分休息，最好臥床。當炎症被控制住、疼痛減輕後，才是做功能鍛煉、減少病情複發的最佳時機。