花椰菜芽有排毒效果

　　此項研究的受試者是300名生活在中國受汙染較重的城市居民。他們被分成兩組，一組被分配到西蘭花豆芽粉，每天兌水飲用，另一組則每天喝不含西蘭花豆芽成分的普通飲料。12周之後，研究人員對受試者的尿液和血液進行化驗，結果發現喝了含有西蘭花豆芽的飲料的受試者排毒水平大大高於另外一組，他們排出的致癌汙染物苯比另一組高出61%，排出另一種致癌物質丙烯醛的概率比另一組高出23%。

　　西蘭花豆芽裏到底含有什么?研究人員寫道，花椰菜芽以及其他十字花科蔬菜中含有的一種化合物叫做苷(glucoraphanin)，苷在其他動物研究中已被證明具有抗癌性。雖然證明花椰菜芽的排毒性也許需要進行更進一步的研究，但在平時生活中多吃十字花科蔬菜：花椰菜(菜花)、西蘭花、甘藍、結球甘藍、卷心菜、蘆筍等等。

　　推薦五個清肺食譜

　　1、雪梨燉百合

　　原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

　　做法：

　　1.百合用清水浸泡30分鍾，放到開水鍋中煮3分鍾，取出瀝幹水分;

　　2.雪梨挖去梨心，洗淨，連皮切塊;

　　3.把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鍾，加入冰糖溶化後，即可食用。

　　2、涼拌雙耳潤肺

　　材料：銀耳，木耳，蒜，白醋，陳醋，壽司醬油，白糖，鹽，剁椒，蔥花。

　　做法：

　　1.蒜剁碎，裝進小碗裏;

　　2.加入白醋，陳醋，壽司醬油，白糖，鹽調勻(白醋和陳醋的比例約為2：1);

　　3.加一勺剁椒;

　　4.淋上燒得冒煙的熱油拌勻;

　　5.黑木耳泡發後用清水洗淨撕小塊;

　　6.銀耳泡發洗淨撕小塊備用;

　　7.燒一鍋開水，把准備好的銀耳木耳放進去焯熟後撈出迅速過涼，控幹水分;

　　8.焯好的銀耳和木耳裝進大碗裏，淋上步驟4裏准備好的涼拌汁拌勻，撒上蔥花即可。

　　牛肉燉蘿卜增強免疫力

　　3、牛肉燉蘿卜增強免疫力

　　材料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、薑、油適量。

　　做法：

　　1.將牛肉洗淨切塊，蘿卜切塊;

　　2.將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;

　　3.砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、薑、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鍾，轉小火燉至牛肉熟爛，加鹽調味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

　　4、百耳潤肺湯

　　材料：銀耳15公克，百合10公克，冰糖適量

　　做法：

　　1.將銀耳放入溫水中浸泡至回軟，摘去根蒂洗淨，瀝乾水分;

　　2.再百合掰開洗淨，撕去內膜待用;

　　3.湯鍋置火上，倒入水600㏄適量，先放冰糖溶化，再放銀耳、百合一起煮沸，煮沸後改用小火燉15分鍾即成。連吃15天。

　　5、白茅根竹蔗煲豬肺

　　材料：鮮白茅根80克、竹蔗100克、馬蹄10個、豬肺1個、生薑3片。

　　做法：

　　1.各物分別洗淨。竹蔗削對半;

　　2.馬蹄去皮、切對半;豬肺從喉灌入清水，多次反複揉搓幹淨，晾幹水，切塊，置鑊中不下鹽油炒片刻。

　　3.一起下瓦煲，加清水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸改文火煲約2小時，下鹽便可。為4~5人用。