立冬節氣已過，此時正是人體修復、養生的好時節。古人云：秋收冬藏。這個時節，人體的新陳代謝會漸漸變得緩慢，我們應順應自然規律，多注意收斂、收藏。根據中醫“天人相應”的理論，冬季要“藏精氣而不外泄”。那麼在生活中，立冬後怎樣養生呢?

　養生重在養“藏”

　其實，跟很多動植物會在冬季休眠、冬眠的道理一樣，人們也要遵守“蟄伏閉藏”的變化規律，採取以“伏藏”為主的冬季養生保健方法。中醫理論認為，每日早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，利於人體陽氣潛藏、陰精蓄積。如果衣着過少、過薄，室外溫度又較低，容易感冒，繼而耗費陽氣。那麼，人體就會逐漸失去新陳代謝的正常活力。所以,立冬後的日常起居重在“養藏”。

　天氣越來越冷，防寒保暖提上日程。特別是中老年人，一定要注意對後背的保暖。因為從中醫角度講，背脊由督脈所生，總督全身諸陽，背部受寒容易引起陽氣虛衰而誘發呼吸系統疾病。

　骨性關節炎與氣候變化的關係也十分密切，立冬後還應注意對膝關節的保健。首先做好關節的保暖防寒，其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑等。活動量以身體舒服、微有汗出為度，運動貴在持之以恒，而非一味追求強度。

　飲食進補宜“溫補”

　立冬後進補不僅能有效提高人體的免疫力，使氣血充盈，有助於改善畏寒的身體情況，還能有效調節體內的新陳代謝，使能量最大限度地儲存於體內，為來年的身體打下基礎。

　此時，人們的飲食進補應以溫補腎陽為基本原則，即少吃生冷，不宜燥熱。可多食用一些有滋補作用的食物，如生薑當歸羊肉紅棗湯、蓮子桂圓銀耳湯等。同時，要多吃新鮮蔬菜，避免各種維生素的缺乏。

　老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，這一點是符合中醫養生保健理論的。因為天氣寒冷時，多數人都會增加紅肉的攝入，但對於脾胃虛弱者而言，肉類食品很可能增加消化系統的負擔，而多吃蘿卜有助於脾胃消化。

　總之，立冬養生的核心就是要注意斂陰護陽，不過也因人而稍有差異。食有谷物、魚肉和蔬菜之分，人也有男女老幼之別，而體質有陰陽虛實和寒熱之辨。本着遵循人體自然生長變化規律，中醫學的養生基本原則可理解為青少年以自然生長發育為主，中年人以調理為主，老年人以保健為主。(王小星)

　(作者：北京市隆福醫院治未病科醫师)