抗疫期間，不少企業都實行WFH（Work From Home）制度。在家可以自由吃喝、隨心工作，但長期對住電腦工作時會不自覺寒背、兩肩向前捲縮，為身體肌肉造成壓力，日積月累變成勞損。記者請來瑜伽導師Jyothi，示範四招簡單拉筋動作，以及糾正坐姿小秘訣，在家工作一段時間後不妨跟隨Jyothi動一動，紓展筋骨。

文、攝：Karena

在家工作一兩小時後，可抽5分鐘做簡單的拉伸，有助提神。

在家工作時如覺得疲累，記得留意坐姿是否正確。

糾正坐姿小秘訣

在家工作時翹腳坐、寒背，姿勢不正確會為身體造成壓力，日積月累變成勞損。Jyothi提醒讀者：「人的坐姿十分重要，要提醒自己無時無刻挺直，頸、膊、腰成一直線，如果雙腳凌空，可用書或硬物墊高，使髖關節得以放鬆。如果覺得持續挺直腰部很困難，建議在背與椅之間放橡皮球，放在中背位置，膊頭可向後推，便可使腰部持續挺直。」錯誤的坐姿有可能使工作時愈來愈疲累，造成肩膊和腰部痠痛，因此每日除了做運動及拉筋外，也要保持正確坐姿，才能更有精神地工作。

如果雙腳凌空，可踏着書或硬物。

可在背與椅之間放橡皮球，放在中背位置，這樣即使長時間工作也能使腰部持續挺直。

有些人坐在茶几前工作，喜歡盤腳坐，太集中精神工作，可能幾小時都不會站起來伸展身體，這樣不但會出現肌肉痠痛，長時間不處理更會損傷脊椎及神經，出現麻痹的情況。家中的設施並非為辦公而設，長時間於角度不適合的環境使用電腦工作，久而久之便會造成腰背痛等情況，因此在家工作時也要適量活動筋骨。要紓緩肩頸膊痠痛的問題，可以在家自行拉筋，以下瑜伽老師Jyothi示範的動作不需要太大的空間，甚至坐在椅上就能進行，可放鬆坐骨神經、腰及髖關節。為工作拼搏一兩小時後，不妨停下來，跟着Jyothi動一動！

第一式：椅上扭腰

做法：雙手放在膝上，挺直腰部，右手放在大腿上，由腹部把身體扭向左邊，施力拉伸腰部，保持5個呼吸，轉另一邊。每邊可做兩至三次，較緊的一邊可多做幾次。注意做動作時不要寒背。

功效：鬆弛腰骨，打開上背。

第二式：傾前壓腿

做法：將右腳踝放在左大腿上，左手放在右腳踝上，右手放在右膝上，雙手向下施壓，身體向前傾，保持3個呼吸，之後可換方向再做，愈傾前愈能加深伸展度。可做三至五組，注意做動作時不要寒背。

功效：放鬆坐骨神經、腰及髖關節。

第三式：壓腿扭腰

做法：第二式的起始，將右腳踝放在大腿上，挺腰，左手放在椅柄上，右手放在右膝上，向左扭腰伸展髖關節，右手施力壓腿，保持3至5個呼吸，轉另一邊。可做三至五組，較緊的一邊可多做幾次。

功效：放鬆坐骨神經、腰及髖關節。

第四式：側腹拉伸

做法：坐直，雙手十指緊扣放在背後，吸氣扭腰身體向下。如果發現不能十指緊扣，為免寒背，可把雙手打開，輕放在頭兩側，手臂向上盡量打開，伸延身軀，保持3至5個呼吸，轉另一邊。可做三組，較緊的一邊可多做幾次。

功效：鬆弛腰和膊頭。