有片 | 抗疫瑜伽:單腿半犁式-香港商报
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有片 | 抗疫瑜伽:單腿半犁式

2020-12-14
来源:香港商報副刊

 抗疫時期,在家工作也能鍛煉身體,提升免疫力。瑜伽導師Jyothi介紹單腿半犁式,幫助腿部拉長延展,鬆弛膕繩肌。

 做法:呈躺姿狀,抱著右膝蓋,雙手握住彈力帶(可用毛巾取代),將彈力帶繞過右腳板。吸氣時,雙手輕拉彈力帶將右腿垂直抬高,與地板成90度,左大腿保持伸直,並且緊貼地面。若柔軟度足夠,可將右腿拉近胸部,停留8至10個呼吸後,慢慢放下右腿,換另一隻腳,重複3組。(文、拍攝、剪輯:Karena)

 

 

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