髖關節是人體最大的關節，也是站立、步行或日常活動中最重要的關節，而臀部是行走、跑步時主要的受力部位，如果臀部或髖關節出現了問題，就會產生疼痛，許多人因為工作原因久坐辦公室，坐在電腦前彎腰工作，使得骨盆周圍的肌群疲勞無力，下圍變寬、變大。瑜伽導師Jyothi為讀者介紹蚌式側抬，幫助伸展髖部，鍛煉臀大肌、臀中肌，紓緩身體疲勞。

    做法：側臥屈膝，一隻手托著頭部，雙腳微微屈膝，然後向上打開雙腿，臀部發力將一側腿部向外側抬，打開時呼氣，合上時吸氣，做12至16次。注意收緊腹部及下腰部，不要拗腰，保持身體核心穩定。之後腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大，然後合上時膝蓋互碰，打開時呼氣，合上時吸氣，做12至16次，轉另一邊。（拍攝、剪接：Karena）