覆蓋背部的大肌肉是斜方肌，在內側還有一個菱形肌，若這處的肌肉變弱，肩胛骨就會變得不穩定，抬起手臂時會感到疼痛，頸部或肩膀會變得僵硬。瑜伽導師Jyothi示範水平後移動作，幫助訓練菱形肌，打開肩胛骨，並促進手臂血液循環，放鬆緊繃的肩頸肌肉。

   做法：上臂和地面保持平行，前臂呈90度，手臂後移，連續動作約一分鐘。

   作用：鍛煉肩膀、手臂肌肉。（文、攝：Karena）