【健康】「富貴包」成因及消除方法 -香港商报
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【健康】「富貴包」成因及消除方法

2023-08-22
来源:香港商報副刊

    (記者、部分圖片:Karena)頸後有一團厚肉,給人虎背熊腰的印象,這就是人們常說的「富貴包」。它除了影響外觀,加重頸肩肌肉的壓力,長遠可引致肩頸痛症。脊骨神經科醫生(註冊脊醫)忻銘熹接受本報專訪,講解「富貴包」對身體的負面影響,介紹自我檢測的方法,教讀者由改變日常姿勢入手預防「富貴包」,並分享三招動作改善錯誤姿勢。

    都市人的生活離不開電子產品,習慣長時間低頭看手機熒幕,使後頸胸椎位置拱起,就像生了個「大包」,同時亦被稱為「水牛肩」。「富貴包」另一個常見特徵,是頸後有一條明顯的橫線。忻醫生指出:「頸椎有自然的生理弧度,它的作用就像彈弓,有緩衝及減輕壓力的作用,身體肌肉、關節其實都間接與脊骨連接,若脊骨弧度出現問題,會使肌肉長期繃緊、血液循環變差。『富貴包』位於頸椎及胸椎的交界處,脊骨弧度長期不正確會令軟組織累積脂肪,此情況常見於『低頭族』、辦公室上班族、肥胖人士及中老年人。」

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脊骨神經科醫生(註冊脊醫)忻銘熹表示,長時間寒背、經常低頭玩電話是富貴包的主要成因

    姿勢不當成主因

    「富貴包」除了影響外觀,長期會衍生更多問題,對身體造成傷害,忻醫生解釋:「頸椎的神經線聯繫手、頸部位置,若『富貴包』對頸椎構成擠壓,易令手、頸部疼痛及手部麻痹乏力,嚴重可引致椎間盤突出或骨刺。當人前傾的時候會造成駝背,肩膀就會內彎,關節位置不合適就會摩擦變多,形成五十肩(肩膀會舉不起、痛楚難耐)、肩周炎。」「富貴包」成因主要因為長時間維持錯誤姿勢,忻醫生表示:「長期姿勢不當如低頭看電腦、滑手機、低頭走路、寒背等,都會令胸椎及頸椎的交界比正常的弧度大。有些人喜歡睡很高的枕頭,頸椎長期處於屈伸的狀態,也會形成『富貴包』。缺乏運動和肌肉無力,導致上背和頸部無法支撐正確的姿勢,也是『富貴包』成因之一。隨着年齡增長,骨骼和肌肉組織也會受到影響,形成『富貴包』。」

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玩手機時不應長時間低頭(左圖),應保持正確姿勢(右圖)。

     檢查及治療方法

    「富貴包」患者在初期未必會感受到疼痛,但會發現抬頭仰望的幅度減少,如要初步判斷是否有「富貴包」,忻醫生說:「可嘗試背貼牆站立,把雙腳打開,然後將背部靠牆,看看頭部是否貼在牆上。如果未能在此姿勢下把頭部貼在牆上,並發現頸部有明顯凸起的軟組織,即是出現『富貴包』的徵兆。若然沒有凸起的軟組織,但頭部仍不能貼在牆上,即『富貴包』可能未形成,但姿勢已開始出現問題。曾經見過有病人其實是長了脂肪瘤,而非『富貴包』,建議找醫生檢查才能確定。」在治療方面,脊醫可使用手法或儀器矯正姿勢,以消除「富貴包」,忻醫生解釋:「醫生一般先做檢查,配合X光片分析脊椎骨結構是否出現問題,再做相應治療,包括脊骨手法矯正,這適合年紀不大或問題較輕的患者。若情況較嚴重或是年紀大的患者,會使用頸椎弧度牽引治療儀器,幫助頸椎回復自然生理弧度,減輕頸椎前傾或寒背程度,改善痛症,不過就像矯正牙齒一樣,需要長時間多次進行才有效果,如五六十次。另外也會透過肌肉放鬆方法,如肌肉筋膜刀、衝撃波去鬆弛肌肉,減低內裏的脂肪累積。」

    從生活入手預防

    想預防「富貴包」,最重要是在日常生活中保持正確姿勢,忻醫生指出:「不論是坐姿、站姿,還是看手機、用電腦、看書等,時刻都要注意讓頭部與身體保持在一條直線,盡量將屏幕移放至視線水平位置,注意不要前傾,減少頸部負重。『富貴包』內多是脂肪組織,肥胖或慢性病也會導致『富貴包』,因此注意保持健康飲食、多做運動。有些人認為按摩可以疏通氣血,其實只是治標不治本,對痛症也只能做到暫時性的紓緩,當痛楚重臨時又想再按,再按時要更大力才能放鬆肌肉,無助解決頸椎問題。因此最重要的是改掉壞習慣,更正錯誤姿勢的形成。」減少「低頭」時間,時刻保持良好姿勢,多做頭、頸、膊的伸展運動,有助預防「富貴包」,矯正體態問題。

    三招動作預防富貴包

    1. 肩膀拉伸運動

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做法:肩膀放鬆,左手橫跨頭部,放右耳上方按頭往左邊方向,向下壓維持20秒頭部回復中間位置,換另一邊把右手放左耳上方,按頭往右邊方向,向下壓維持20秒,然後再向前壓20秒,每日3至5組。

功效:伸展肩膀,放鬆頸後的斜方肌。

    2.  前頸按摩

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做法:頭往右邊方向,手指按着左邊鎖骨上的肌肉,輕輕按摩胸鎖乳突肌,轉另一邊,每邊保持20秒,每日3至5組。

功效:放鬆頸部肌肉。

    3. 收下巴

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做法:維持坐姿,挺直腰背,眼望前方。把下巴平行向後收,維持2秒後放鬆,共做10次。

功效:伸展頸部肌肉。

 

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