常坐办公室，步行可以说是每个白领每天最能抽空做的运动了。在步行中加入些小动作，能起到意想不到的效果。

　　摆臂步行 以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线，可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。

　　摩腹步行 以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

　　反臂背向 行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，按住命门穴行走，有补肾养气之功效。

　　弯腰拾物 具体做法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

　　做深呼吸 有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起，即所谓气沉丹田，然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，吐故纳新。