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運動三標準 酸加疼減麻不練

2015-09-29
来源:香港商報

   

 
  運動讓人健康,但不少人有這樣的疑惑:久未鍛煉后突然運動,第二天腿酸的沒法走路,是否繼續鍛煉?在鍛煉時大腿隱隱作痛,是否繼續大幅度運動?國家體育總局健身氣功管理中心的專家表示,運動3個標準有助於指導自身鍛煉。
 
  酸加酸脹時加鍛煉強度
 
  鍛煉后,如果身體有酸脹的感覺,提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中,肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來,身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,這時候加一點運動量,恰恰可以有效促進乳酸的分解,是利於身體恢復的。
 
  疼減疼痛時減少練習
 
  鍛煉時或者鍛煉后,身體某一部位如果產生疼痛感,這時要減少練習的次數,或減小動作的幅度,以免加劇疼痛。
 
  這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節,會很快恢復,如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
 
  麻不練發麻時要休息
 
  如果鍛煉后,身體某一部位有發麻的感覺,這時候就要休息了。「麻」是身體發出的最后保護信號,是在告訴我們,發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,就容易產生傷病。
 
  微微出汗和「酸加、疼減、麻不練」只是「小勞適度」的一個方面,要達到「形要小勞,練養相兼」的鍛煉效果,還需要「循序漸進」的積累過程。
[责任编辑:董慧林]
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