常言道“十人九痔”，久坐、久站、久蹲容易得痔疮。其实几个小动作就能把痔疮赶跑了。

　　一提：

　　早晚有意识地向上提缩肛门，每次30下。

　　二卧：

　　仰卧，脚跟靠臀部，两手放头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆上起，同时收肛门，骨盆放下时放松，每日做l-3次，每次20下。

　　三起坐：

　　两腿交叉坐，全身放松，保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，再原样坐下，全身放松，每日20次。

　　四举：

　　站立，两腿并拢，两臂侧举到头上方，脚跟提起，深吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，深呼气，连做6-8次。

　　五爬：

　　模仿爬行动物，如猫，每天早晚各爬行50米。

　　六吃果：

　　每天吃4颗无花果干。