北京大學人民醫院心內科主任醫師、醫學博士張海澄認為，生命在於運動，動就比不動要健康，散步是一種清靜、養心又健康的運動方式。《黃帝內經》中記載，站得太久會傷害骨骼，走路太久會傷害韌帶。我們的運動一定要有度有節，動靜結合，行勞不倦，方能有益於健康。

 

 

　　張醫師說，從身體的重要器官到每一個小細胞，再到我們的情緒，運動都會讓它發生一系列的變化。規律的運動會讓心臟增重、心肌細胞增加、室間隔厚度增厚，心臟功能進而增強；肺部散步能夠增加肺活量；散步有助於增強食慾和消化功能，能夠促進腸道蠕動，從而降低便秘的發生率；散步可以增強骨質，改善骨骼結構，調節所承受的壓力、張力，從而使骨骼更強壯。散步還能增加骨密度，每日行百步，能很好地改善骨的血液循環及代謝，延緩骨細胞老化。

 

　　走起來心情會變好，因人心情的好壞與內啡月太相關。大腦在運動時會產生內啡月太,在內啡月太的激發下，人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡月太因此也被叫做「快樂激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，減輕壓力和不快。

 

　　散步注意三點

 

　　一是，運動是身心一起練。慢運動講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，散步時應盡量專注，調勻呼吸。

 

　　二是盡量放松，張弛有度。散步也要勞逸結合、有張有弛，同時要注意放松、深呼吸相交替，不要一直走。散步結束后也可以進行伸展運動、拉筋訓練。

 

　　三是散步貴在堅持。一般持續15 分鐘以上的運動對於心肺更有益，建議每周至少運動三次，每次持續30 分鐘以上。運動的時間以個人方便、便於堅持為宜，不強求早晨。