越來越多的人們患上了“電子設備依賴症“，不管是在地鐵上，公交車上，隨時都能看到低頭看手機、刷微信朋友圈、玩手遊、刷微博的”低頭一族“。

　　我們人類的頸椎一共有7節，除外第一環椎和第二樞椎椎體之間沒有椎間盤連接，從第二節頸椎到第七節頸椎都有椎間盤連接。一直低頭，椎體和椎間盤之間形成了很大的剪切力量。從一份來自美國紐約脊柱手術及康複中心發表報告指出：當人身體直立時，頸椎所能承受的只是頭部自身的重量;而低頭玩手機，會讓頸椎承受60磅(約27公斤)的重壓。以成人的頭部重量為8公斤計算，當 我們低頭15°時，頸椎所能承受的壓力為垂直時的2倍。當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於給頸椎掛上了兩個“大西瓜”。而另一份數據顯示，低頭族的頭部每往前移動一英寸，頸部承擔的剪切力量就要大一倍。所以低頭伴隨著頭前移，整個腦袋對於頸部的作用力要數倍於垂直直立的作用力。換句話說，低頭玩手機前行，就相當於掛著兩個“大西瓜”前行!

　　長時間的低頭前行，除了誘發出頸椎病，還能誘發一系列的頸肩症狀，我們統稱為上交叉綜合症。那?么是上交叉綜合症呢?上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案造成前胸和後背等部位肌肉不平衡，形成頭部前傾、含胸、圓肩、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種症狀。

　　古人雲：站如松、坐如鍾。正常時候是無論在坐位還是在站位，都應該是挺胸頷首，雙肩打開的姿勢。而不良的上半身姿勢如長時間低頭伏案，含胸駝背，日久因胸前下部和頸背後上部肌肉緊張和縮短，背後下部和頸前上部肌肉被拉長及軟弱，從而形成了一種典型的交叉症狀。加劇了對於我們頸椎健康的損害!除了減少低頭前行玩手機，還要保持正確的站姿和坐姿。即頭向上頂、下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。讓身體開始學習、適應新的姿勢，可以逐漸提高生活質量。

　　當然，在傳統推拿功法中，還有一種針對頸椎上交叉綜合症的功法鍛煉可以幫助到“低頭一族”。那就是傳統推拿功法中的“與項爭力”。該方法的具體操作如下：站姿或者坐姿過程中，將我們的兩只手放到頸後，雙肘撐開，雙手用適當的力向前拉頸部，以不酸痛為度。頭部則用力向後仰後伸，保持靜止性對抗用力。每次堅持30秒，每天做10組。通過自我手臂和頸部的力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的核心肌群肌力及其穩定性。同時緩解頸前肌群短縮無力和後背肌群拉長無力的情況。