熬夜非常損害身體健康。上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明為大家支招怎么才能把熬夜的傷害降到最低。

　　1.幾類人不能熬夜。

      施明提醒大家，熬夜看比賽並非人人都合適，一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應保持正常的作息時間，想看比賽，最好在白天時看比賽重播，否則可能加重相關病情或誘發意外。

　　2.發現警報及時停止熬夜。

      即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜看比賽，一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適症狀，夜間可適當熬夜。但當身體出現一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

　　3.熬夜前先睡會兒。

      熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。由於熬夜會對人體的消化系統有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

　　4.補足水和維生素。

      在觀看比賽的時候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會加重身體的負擔。施明說，熬夜會帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

　　5.避免太過激動。

      在看比賽的過程中，要做到心態平和，千萬不要情緒激動。施明說，臨床上有一些病人，平時沒有任何心髒病的跡象，體檢也一切正常，就因為看比賽時情緒過於激動，導致突發心髒病。

　　6.注意室內通風。

      由於現在正值夏季，很多人在家中看比賽時怕熱，將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議大家看比賽時，注意開窗通風。空調每開1~2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15~30分鍾。如果在其他地方看比賽，建議遠離二手煙，盡量在空氣相對新鮮的環境下看比賽。

　　7.邊看比賽邊活動身體。

     看比賽時，大家應該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

　　8.熬夜兩小時，補覺半小時。

       看完比賽的第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。施明提醒，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。