——你睡得好吗?
——说实话，我失眠很久了。
很多失眠者经常有多梦体验，梦往往揭示着失眠的根本原因。通过对梦的分析，我们一旦觉知了失眠的病因，失眠自然就改善了。要想对梦进行分析，首先要记住梦才可以!弗洛伊德的方法值得我们学习：睡觉前在床旁放一个本子、一支笔。我们从梦中醒过来以后，先要保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，然后把梦的细节回顾一遍，把能记住的写到本子上。也可以用手机录下来，以后再整理。如果不把梦记录下来，很快就会忘记，正如苏东坡诗句的描述，“事如春梦了无痕”。
01 梦记下来以后，如何进行分析呢?
最主要的方法是自由联想，就是找到梦的一个关键信息，然后问自己：从这个信息，我想到了什么?又想到了什么?再想到了什么?……这样不断地、自由地、毫无约束地问下去，这就是自由联想解梦法。通过这一番自由联想，潜意识里的内容逐渐浮现到意识层面。当我们能够对自由联想中的思维、情绪、身体过程都保持觉知时，这本身就是疗愈。
一般的梦，都可以通过这种方法进行自我分析。对于伴有强烈情绪反应的噩梦，更容易进行分析。因为情绪反应，就可以作为梦的关键信息。对这样的噩梦，可以先去感受梦中的所有情绪体验，然后问自己：这种感受，让我想到了什么?当时发生了什么?发生这件事的时候我的情绪是怎样的?除了这个情绪还有什么感受?……当把所有的细节和情绪感受都联想到以后，就可以再问自己：如果让一个更加成熟的自己回到这件事发生的时刻，会如何看待它?这就是对噩梦的自我解梦方法。
我接诊过一位36 岁的男性失眠者，就是通过这种方法治愈了失眠。这位患者失眠10 年，最近2 年明显加重。刚开始失眠时不严重，每周有2 〜3 晚入睡困难，而最近2 年几乎每晚都出现失眠，而且睡着了就会做噩梦，总是梦到死去的人。听了患者的病情介绍后，我就好奇地问他：昨晚有没有做噩梦?他说：也做噩梦了。接下来我们就对他的噩梦进行了自由联想。过程如下：
医：你愿不愿意谈一谈昨晚的噩梦?
患：愿意。
医：好的。那先请你说一说昨晚的梦。
患：我梦到了老家的旧房子。
医：再具体一些。
患：梦见这个老房子非常破旧，房顶基本上长满了草，院子里也都是荒草。看到房子马上就要倒塌了，我就惊醒了。
医：在这个梦里，你的感受是什么?
患：孤独，凄凉。
医：还有什么感受?
患：思念。
医：还有什么感受?
患：害怕。
医：还有什么感受?
患：就这些。
医：这个梦让你感受到了孤独、凄凉、思念、害怕等。这种感受让你想到了什么?
我问完这个问题以后，患者沉默了一会儿，眼角开始湿润，哽咽着说……
患：我妈。
医：当时发生了什么?
患：2008 年刚过完春节，我妈把能找到的药都吃了，自杀了。她有抑郁症，心情一直不好，之前吃了很多年的药。
说完这些，患者开始放声哭泣，哭了好一阵子，慢慢恢复了平静。
医：很抱歉，让你想起了伤心事。不过，把这些压抑着的感受说出来，哭一哭，会感觉更好一些。当你听到妈妈自杀的消息时，你当时的感受是什么?
患：非常难过。从小都是妈妈把我带大，爸爸在我很小的时候就去世了，妈妈这么多年很辛苦。我长大了，还没有来得及孝敬她，她就走了……
说到这里，患者又开始哭泣。一两分钟以后，患者渐渐恢复平静。
医：当时还有什么感受?
患：很想念妈妈……不舍得妈妈离开……妈妈走了，我很孤单……很害怕……
医：这个事情确实非常突然，妈妈的离开，让你感到难过、孤单、害怕，这么多年，你一直在思念妈妈……
患：嗯。
医：现在我们再回过头，重新去看这个事情，你会怎么看?
患：自从爸爸去世以后，妈妈的心情就一直很差，很煎熬，她解脱了，也是好事吧……我现在也长大了，生活、工作、家庭都挺好的，妈妈也放心了。
这次谈话以后，患者噩梦就很少了。通过行为治疗配合药物治疗，患者的睡眠也改善了。最后一次见这个患者时，他已经不再吃助眠药物。
我们仔细分析这个梦不难发现，“老房子”可能代表患者的妈妈，“倒塌”可能代表妈妈的去世。患者的母亲2008 年去世，距离2018 年我和他的这次谈话，刚好10 年。患者本人可能都没有意识到，其实是妈妈去世以后他就开始睡眠不好了。
梦，很少会直接地表达，因为潜意识要进入意识，必须改头换面才行，好骗过心理防御机制的“警察”。所以，我们不能够直接理解梦的内容。但梦里面所感受到的情绪，却是最真实的。因此，梦中的感受往往是我们解梦的关键所在。
我总结解梦，其实就是“借梦谈情，由情说事，忆事言情”这样一连串自我觉知的过程。“借梦谈情”，就是把梦境给自己带来的情绪感受都觉知出来，然后由这种感受联想到现实中发生的事情，也就是“由情说事”。回忆这件事情的经过，重点是把当时压抑的情绪表达出来，就是“忆事言情”。一旦把压抑到潜意识里的思维、情绪等上升到意识层面，心理的创伤也就疗愈了。对经常做噩梦的失眠者来说，要尝试着进行这一番自我解梦治疗。
02《盗梦空间》里的梦与潜意识
谈到梦，我们不得不提一部非常有名的电影——《盗梦空间》，为我们很好地解释了梦和潜意识的关系。这部影片由克里斯托弗•诺兰导演，莱昂纳多•迪卡普里奥领衔主演。莱昂纳多在影片中饰演柯布。柯布带领的团队，不仅可以进入目标人物的梦境中盗取潜意识中的秘密，甚至还可以通过梦境在目标人物潜意识中植入一个信念。
柯布团队接到一个新任务，目标人物是一位将要去世的全球最大石油公司老板的独生子费舍。他是父亲的接班人，即将成为这家大公司的新老板。柯布团队的任务就是通过梦境在费舍的潜意识里面植入一个“将公司解散”的信念，引导费舍把全球最大的石油公司解散。费舍即将成为全球最大石油公司的老板，这也是他多年来的梦想，肯定轻易不会把公司解散——这是我们在意识层面进行的分析，觉得不可能实现这个目标。但如果把这个信念在潜意识深处进行根部植入的话，就很有可能实现。
一般的植入方式很容易被费舍的潜意识卫兵发现，只有在根部植入才可以让整棵心理之树都被这个信念掌控。如何从根上植入呢?柯布发现费舍与爸爸本来关系就不好。爸爸觉得费舍不听自己的话，对费舍非常失望。费舍也感觉到自己在石油公司无论怎么努力也不可能超越爸爸，让爸爸满意，同时他很怀念童年时代很爱自己的那个爸爸。
找到了“与爸爸的关系”这个根，“根植”方案也就出炉了。柯布设计了三层梦境来骗费舍，让费舍与死去的爸爸在最深一层梦中相见，安排爸爸亲口告诉他：“爸爸其实非常爱你，爸爸对你失望的原因不是‘你成为不了和爸爸一样成功的人’，而是‘你想和爸爸一样，效法爸爸的所为’!”费舍多年来最大的困惑终于有了答案，同时他潜意识里面也有了“将公司解散”的想法。这样梦醒之后，费舍真的按照“爸爸”的意思解散了公司。
由此我们可以看到，潜意识里的想法是多么可怕。就像影片刚开始时柯布所说的那样：“适应性最强的寄生物是什么?细菌、病毒、还是蛔虫?是想法!想法顽强无比，感染性极强。再细微的念头也会生根发芽。它能成就你，也能毁灭你。”柯布和他妻子梅尔一起探索梦境时，就是因为柯布在他妻子的潜意识中植入了“你的世界不真实”这个想法，结果导致了梅尔跳楼自杀。看完这部电影，不禁让人担心：如果有一个盗贼，通过在人的潜意识根部植入错误的想法，那么他就可以掌控我们的内心，进而掌控我们的命运!
03 命运，就是潜意识中的想法在现实中不断地轮回
我治疗过一位女性失眠患者，45 岁，做服装生意很成功，资产达到好几亿，但她的婚姻却很糟糕。她经历了3 次婚姻，每一次都让她伤痕累累。头两次婚姻，她遇到的男人都是脾气暴躁，动不动就打她，导致她遍体鳞伤。第二次离婚后，她发誓再也不结了。可就在1 年前，她遇到了一个离异的生意伙伴。他性格温和、情感细腻、很会照顾人，从来没有发过脾气。这个男人甚至把“打女人的男人都是懦夫”这句话经常挂在嘴边。
这位女患者彻底被这个男人征服，于是第三次走进了婚姻。结婚半年后，这个温顺的男人竟然也动手打了她。历史再一次重演!在这之后，她的失眠就加重了，甚至彻夜不眠。她始终搞不明白，为什么自己遇到的总是“渣男”。
我仔细询问了她的成长经历。她小的时候，父亲经常动手打母亲。在她3 岁的时候，父母离婚，母亲一个人抚养她长大。在她印象中，母亲最常说的一句话是“男人都不是好东西”。经常从母亲口中说出的这句话，就植入到了她的潜意识当中。于是她的婚姻一次次证明“男人都不是好东西”。哪怕是她第三任丈夫，即使一向温和，竟然也动手打了她。
我好奇地问她，冲突那天具体发生了什么。原来是他们两个在商量晚饭去哪个餐馆吃时出现了意见分歧。女人有点歇斯底里地喊：“你是不是不喜欢我了?”男人说：“没有呀!不就是去哪里吃饭这点小事儿吗?你想太多了!”这时女人还是不依不饶，逼问：“你是不是也想打我?”男人说：“我怎么会打你呢?”女人又说：“你打呀!你要是不打，就不是男人!”这句话说出来，男人莫名其妙地就动手打了她。
不管是电影《盗梦空间》中的梅尔，还是我的这位失眠患者，都让我看到了潜意识中的想法的巨大影响力，都很好地印证了柯布所说的：“再细微的念头也会生根发芽。它能成就你，也能毁灭你。”“你的世界不真实”导致了梅尔自杀;“男人都不是好东西”导致了这个患者婚姻的不幸。
像“全能自恋”的人那样，如果潜意识里面有“我是无所不能的‘神’”这样的信念，又会给我们带来什么样的后果呢?这必然会驱使着我们以自我为中心、试图去掌控一切。然而，现实世界却不总是按照我们的意愿运转，如此，我们就会陷入痛苦的深渊!
试图掌控生死、想长生不老的人，服用了“灵丹妙药”，却中毒而亡;试图掌控股市、想成为“股神”的人，却血本无归;试图掌控配偶子女、想成为“家长”的人，却家庭破裂…… 而我们失眠的诱因，不就是想掌控的事情掌控不了吗?失眠以后，却又想掌控睡眠，成为“睡神”，反而让失眠更加严重!
所以，真正的根治失眠，就是放下“我是无所不能的‘神’”的妄想，才能活出“一念放下，万般自在”的逍遥。
本文节选自
《失眠疗愈》
作者: 孙伟 / 王海鉴
出版社: 世界图书出版公司
出版年: 2018-8-1
