中醫特別強調在日常生活中要起居有常、飲食合理、情志暢順和堅持養生運動。這是中醫養生四要素。起居有常中最重要的就是：「安寐」（夜眠晝醒，睡眠時間充足，睡眠品質好）。有研究顯示，那些經常夜晚睡眠不好，或經常夜晚加班工作、消遣娛樂的人群，在相同居住環境中，癌症發病率會高於正常時間睡眠並且睡眠時間充足的人群。保持每晚按時而優質的睡眠，可以讓白日勞累的身心得到充分的休息和復原，臟腑、經絡和四肢百骸的生理功能活動得到修養，勞作中產生的傷害和勞損得到及時的修復，被消耗的精氣血津液也有機會得到補充，以便在新的一天，能夠更加精神飽滿、精力充沛的開始新生活。

保持每晚按時而充足的睡眠，可以修復臟腑、經絡和四肢百骸的勞損。

　人們日常的起居、生活和勞作，包括生理功能活動和心理功能活動，都是在人體旺盛的陽氣推動下完成的。陽氣的推動、鼓舞、升發和修復等功能活動之所以能夠順利完成，要依靠人體陰氣及時不停地濡養與滋潤，使得陽氣動力充足，化生有源，功能活動順暢有序，不會過亢或不足。到了夜晚，煩勞了一天的陽氣有所消耗，由隆盛開始收降，人們應該減少活動。這時人體陰氣開始升盛，人體感到困乏，需要入寐休息。安寐中，陰氣涵養陽氣，中醫稱為「陽入於陰」。所以，到了夜晚，人們就應按時睡眠，身體的生理功能活動要減緩，心理功能活動要停止，氣血的功能活動也較白日減弱。同時，在夜晚中，精氣血還是在不停的化生並涵養着陽氣即濡養臟腑、經絡和四肢百骸。入寐中，心臟的跳動較白日減緩，推動血脈循行也緩慢，心神在心的精血濡養下，主導人體陰氣涵養陽氣，精氣血濡養臟腑、經絡和四肢百骸。在心主神志功能的主導下，肝的精血涵養肝體（可理解為肝細胞）和肝魂（肝之神為魂）；脾的精血涵養脾體和脾意（脾之神為意）；肺的精血涵養肺體和肺魄（肺之神為魄）；腎的精血涵養腎體和腎志（腎之神為志）。五臟神得到精血涵養，則心神得養、肝魂得安，脾意（思）無過、肺魄得靜、腎志得藏，五臟神志無擾，人亦容易安寐。肝體得到精血充養，則肝血充足、膽氣旺盛，肝膽的疏洩功能正常，人體一身氣機暢順，三焦氣化正常，穢濁之氣可以及時排出體外，人體不容易有內生病邪產生。脾胃、腸得到精血充養，則脾胃、大小腸的氣血充足，運化、消化和排洩功能正常，精氣血津液正常化生，濕濁穢濁及時排出體外，內生病邪不易生成；肺臓得到精血充養，則肺氣充足，肺氣的宣發和肅降功能正常，痰飲、濕濁等內生病邪亦不易生成；腎和膀胱得到精血充養，則腎氣充足，腎藏精、主氣化、主生長發育和生殖功能正常，人體生長、發育和壯老有序進行，陰陽調和，容易安康長壽。如此，則五臟安和，神志安穩，陽氣入陰，神魂靜謐，夜晚容易安寐，不易生病。　

　生活在現代城市，為了生存，每日忙忙碌碌，無休無止，就連夜裏能夠有機會熟睡上幾個小時都是一種奢求。長期如此生活和勞作，人體臟腑、經絡和四肢百骸的生理功能必會受到傷害，精氣血津液必會化生不足和代謝障礙，導致正氣不足，臟腑經絡功能失調，不能抵御病邪傷害，容易罹患各種疾病，包括癌症。（文：徐凱）

徐凱，香港浸會大學中醫藥學院臨床部臨床教授、世中聯腫瘤經方治療專業委員會副會長、香港中醫藥學會腫瘤專業委員會副主任委員、世中聯醫案專業委員會常務理事。主要研究中醫預防和治療各類惡性腫瘤、腫瘤併發病、癌前病變。