腹部容易堆積脂肪、產生贅肉，尤其是腰腹的兩側，瑜伽導師Jyothi為讀者介紹側板支撐及側板支撐扭轉式，鍛練腹部核心肌群及側腹肌肉，每天堅持訓練，對臀部、側腹部、手臂都能達至有效訓練。

    做法：側身躺在墊上，以手臂作為支撐，身體傾斜時要維持挺直，並將腹部核心收緊，接着用側腰力量舉起身體，落下時臀部側貼緊地面，此動作一組做20次，每次做兩組，轉另一邊。保持側板支撐姿勢，以一邊手肘支撐地面，另一隻手舉高，從上方往胸腹畫圈，此動作一組做10次，每次做兩組，轉另一邊。

    作用： 加強腰側緊致度及鍛煉手臂肌肉，訓練平衡力。（拍攝、剪接：Karena）