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【健康】五式瑜伽抗疫 助提升免疫力

【健康】五式瑜伽抗疫 助提升免疫力

責任編輯:副刊 2020-08-27 16:13:55 來源:香港商報副刊

  在疫情之下,市民減少外出,然而在家也能活動筋骨,幫助放鬆緊繃的身體和心情。瑜伽導師Jyothi為讀者介紹能刺激淋巴、消化系統的式子,加快新陳代謝,保持免疫力,平日在家不妨跟着Jyothi做以下五式抗疫瑜伽。

文、攝:Karena

瑜伽導師Jyothi教讀者五式抗疫瑜伽,幫助加速新陳代謝。

  疫情期間宅在家,不但少運動,又有零食誘惑,難免令脂肪積累。「多食少動」令新陳代謝減慢,身體廢物不能及時排出體外,不但囤積脂肪,也令器官功能失調,免疫力下降。新陳代謝慢的人特徵有容易出汗、容易疲倦、手腳經常冰冷、失眠、壓力大等問題。在家抗疫期間,應注意每天要飲用8杯水以上,維持細胞的更新。飲食上要均衡,可多吃「開心食物」,例如香蕉、三文魚、牛奶等,幫助紓緩壓力,有助保持新陳代謝的速率。

按摩五臟六腑

  多做運動可加速新陳代謝,同時激發「快樂荷爾蒙」安多酚的分泌,令人心情輕鬆。做瑜伽除了能修身,也能促進身體機能,讓器官加速新陳代謝,保持正常運作。Jyothi表示:「以下這套瑜伽能刺激身體的淋巴系統、促進血液循環。它能按摩及調理五臟六腑,讓沉睡的器官動起來,並拉伸全身肌肉,特別是腹部,達到促進消化之效,幫助排走體內毒素。」每日只須花十五分鐘,便足夠完成五式抗疫瑜伽,Jyothi提醒讀者做這套瑜伽要到較空曠的環境進行,以免受傷,完成後記得多喝水,補充水分,幫助血液循環。

第一式: 下犬式

1. 四足跪姿為準備姿勢,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子,雙腳與臀部同寬。

2. 腳掌踩地,身體抬起,臀部向上頂高,身體呈三角形。盡量將雙腳伸直,腳後跟踩地。

3. 初學者或柔軟度不夠的人,可以將膝蓋微彎,腳跟離地,保持5至8個深呼吸,重複3到5次。

4. 最後捲縮雙腿,進入嬰兒式休息。

功效:伸展脊椎、腿部和肩膀,令血液流向頭部,有減壓作用。

第二式:眼鏡蛇式

1. 身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。

2. 雙手撐地幫助上半身抬離地面。手臂夾向腰側兩旁,深呼吸,伸延身軀,盡量避免給腰部壓力,5至8個深呼吸後,重複3到5次。

3. 慢慢躺下,頭放在雙手上休息。

功效:伸展髖關節,按摩上半身器官。

第三式:擴胸式

1. 找一條長度超過肩膀的皮帶或毛巾。

2. 反手握住毛巾兩端,手臂往後,雙手像V字形打開,柔軟度愈高可以愈拉近雙手距離,保持5至8個深呼吸,重複5次。

功效:伸展肩胛骨,刺激肩部淋巴。

第四式:半魚王式

1. 坐在瑜伽墊上,伸直左腳,右邊膝蓋曲起,右腿交疊在左腳外側。

2. 上半身向右邊轉動,左手肘放在右膝蓋外,右手放身後,收緊腹部,保持5至8個深呼吸,轉另一邊,重複3次。

功效:紓緩背部、改善駝背,有效按摩子宮、刺激周圍的肌肉。

第五式:魚式

1. 雙腿伸直躺在瑜伽墊上。

2. 把雙手放在臀部下方。

3. 挺背讓胸口向上延伸,讓頭貼地、放鬆,保持5至8個深呼吸,重複3次。

4. 做動作時若頭不能貼地,可用硬物托頭,如一本書。

功效:伸展上半身肌群、器官,刺激喉嚨甲狀腺、淋巴。

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