當下，對許多人來說熬夜加班已經成為常態，對於生活在一線城市的年輕人來說更是如此。日前，《中國睡眠研究報告2023》在北京發布。報告顯示，2022年中國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時，而深圳人的平均睡眠時間僅為6.45小時，遠低於全國平均水平，是全國平均睡眠時間最短的地區。

　根據《深圳市民健康素養監測報告》顯示，深圳市成年人約有49.27%處於睡眠不足的狀態，尤其是45歲以上人群接近55%左右；約有51.77%的小學生睡眠不足，而睡眠不足的中學生竟高達95.71%。學習壓力和娛樂都導致了中學生成為睡眠不足佔比最高的人群了。

　網友評論

　月亮不睡你不睡

　你是禿頭小寶貝

　說的是不是你？

　雖說深圳打工人愛搞錢

　但是

　覺也要睡

　畢竟……熬夜的危害

　(tutou)

　五大方法改善睡眠質量

　1. 早睡早起規律作息

　有相對固定睡覺、起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點，如無必要，不要熬夜。

　2. 堅持運動改善睡眠

　白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習。

　3. 規律三餐，太晚就別吃了

　睡前不要吃太飽，大量食物在胃內消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

　4. 改善環境，營造睡眠氛圍

　為臥室保持理想溫度、聲音和光線，溫度以20-23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲。

　5. 緩解壓力，放鬆心情

　睡前盡量保持身體和心情平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，切忌睡前看手機，刷視頻。

頂圖：深圳特區報資料圖