(記者、攝影（部分圖片）：Karena) 女性40歲過後月經周期出現大變化，有可能是已經邁入更年期。這階段女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會引致各種不適。記者專訪香港浸會大學中醫藥學院臨床部中醫臨床教授李曉光講解更年期的症狀及治療方法，由生活入手教讀者預防更年期綜合症，並推介兩款更年期食療。

香港浸會大學中醫藥學院臨床部中醫臨床教授李曉光表示，透過中藥治療、針灸療法和飲食調理，能紓緩更年期綜合症的不適。

    更年期是一個自然過程，代表女性身體正在適應進入下一個新階段，李教授解釋：「女性從45到55歲這個生理階段稱為更年期。若在這個時期出現身心方面的不適症狀，便稱為更年期綜合症。這時卵巢功能由旺盛逐漸衰退至收經、生殖能力逐漸終止，在這個階段較容易受內外因素影響出現不適症狀。中醫認為更年期婦女，腎氣由盛漸衰，天癸（女性荷爾蒙）由多變少漸至衰竭。她們不僅承擔着教育兒女、照顧老人和家庭的重擔，又面臨社會工作的激烈競爭等壓力，常有肝鬱情況發生。」

更年期女性在情緒上會易怒暴躁，或悲傷欲哭。

    如何判斷

    若想判斷自己是否已邁入更年期，可留意以下4方面的變化，李教授指出：「首先可以留意月經周期變化，有的提前、甚至一個月兩次月經；有的月經拖後，變為兩、三個月一次，甚至幾個月一次。有的人經量比以前少、顏色變粉紅或深咖啡色，有的突然大量陰道出血。第二可留意身體潮熱，更年期的潮熱出汗即使在空調房冷氣下，別人都不熱的情況下，突然感覺到一股熱流貫穿全身，面色變得潮紅，繼而汗出，有的人出汗後又會感覺冰冷。更年期的潮熱出汗尤其在突然有情況發生或緊張激動時出現。第三可留意情緒變化，更年期收經前的女性情緒容易激動、易怒，或是多疑多慮、情緒低落、無故悲傷欲哭，無法控制自己的情緒。最後可觀察心血管系統變化，有的人心慌心悸、緊張焦慮，這種症狀一般持續時間很短，有的人血壓易波動，常出現高血壓、胸前悶痛不適。雖然更年期綜合症的症狀多種多樣，但不會同時出現，也不會所有症狀都出現在同一個人身上。多數婦女症狀很輕或不知不覺度過了更年期，約有10%至15%的人症狀明顯，需要醫治。」

芝麻中含有植物性雌激素，有助於改善潮熱和其他低雌激素症狀。

    治療方法

    中醫治療更年期綜合症時多以補腎為主，再加以疏肝，李教授表示：「遇到有腰膝痠痛、頭暈耳鳴、悶悶不樂、無故悲傷欲哭、多疑多慮、胸脅乳房脹痛、月經不正常等肝鬱腎虛的人士，常用歸腎丸、逍遙散，幫其疏肝補腎。遇到腰膝痠軟、頭暈耳鳴、潮熱汗出、心慌心悸，或咽乾口渴、失眠多夢、月經不正常等心腎不交、陰虛火旺的人士，常用地黃丸、黃連阿膠湯，幫其滋陰降火、交通心腎。若遇到腰膝痠軟、頭暈耳鳴、腰背冷痛，或忽冷忽熱、潮熱汗出、月經紊亂等腎陰陽俱虛的人士，常用二仙湯、二至丸，幫其陰陽雙補、緩解症狀。此外，還可以替病人針灸，達至補腎、健脾、疏肝，緩解上述症狀，針灸穴位包括中極、關元、氣海、子宮、足三里、三陰交、肝俞、腎俞、八髎等。」

想預防更年期，日常可多攝取含有植物雌激素的豆類食物。

    多吃補腎食物

    更年期婦女要盡可能保持心情舒暢，飲食要多樣化，可多食用含有植物雌激素或能補腎填精的食物，李教授指出：「多與周圍自己喜歡的人接觸，選擇做自己感興趣的事情。有鬱悶時找好友傾訴、甚至大哭一場，發洩心中煩惱，不要鬱悶在心裏。身體尚好時應該主動從事力所能及的工作和家務，不宜過多臥床休息。由於女性荷爾蒙減少，陰道抵抗力會下降，要注意下身清潔衛生，適當的性生活有利刺激卵巢功能。飲食上可多吃以下食物，如種子和堅果類有亞麻籽、葵花籽、芝麻、開心果、腰果、杏仁、栗子、核桃、榛子、花生等。豆類有大豆製品（豆漿、豆芽、豆腐）、赤豆、黑豆、扁豆等。蔬菜類有冬瓜、山藥、百合、西蘭花、捲心菜、蘆筍、紅蘿蔔、青椒、番薯等。水果類有西梅、草莓、桃子、紅棗、龍眼、西瓜、木瓜、香蕉、榴槤、牛油果等。穀物類有雜糧麵包、小麥、大麥、黑麥、燕麥、糙米。」

    兩款更年期食療

    （1）山藥烏雞（或乳鴿）湯

材料：烏雞（或乳鴿）1隻、鮮山藥100克（或乾山藥30克）、鮮百合30克（或乾百合10克）、紅棗（去核）6枚、枸杞子10克、黃耆10克。

做法：烏雞（或乳鴿）洗淨切塊，鮮山藥去皮切塊，紅棗、百合、黃耆及枸杞子洗淨備用。將烏雞（或乳鴿）、黃耆先放入鍋用中火煮滾30分鐘，再加入其他材料煮到肉軟熟，加鹽調味，根據個人食量，食肉飲湯。每周1至2次。

功效：補益氣血，健脾補腎，有助於荷爾蒙分泌、安神、減緩憂鬱。

    （2）百合蓮子粥

材料：大米30克，蓮子10克，鮮百合30克（或乾百合10克）、龍眼肉6克。

做法：將米洗淨，蓮子去芯，龍眼肉、百合洗淨，上述材料一起放入鍋內，加水800ml，小火熬粥。可作為主食每日吃。

功效：若更年期出現心煩失眠，多疑多慮、抑鬱善驚者，最宜食用。有補益脾胃、養血安神、滋補身體之效。