《保健素養》給人們推薦了以下10招常用的、易操作的保健方法。

　　叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。

　　閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

　　咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。

　　搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。

　　梳发：用雙手十指插入发間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。

　　運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次。

　　凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次。

　　提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。 摩腹法：飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。

　　足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。